跑步機的使用步驟及注意事項

隨著社會生活的發展，家庭生活中很多有氧運動的地位越來越高，其中最容易入門的運動方式，就是使用跑步機進行慢跑。跑步雖然簡單，但是對於不少從未接觸過跑步機的朋友，使用跑步機也不是一件容易的事情。在這裡，我們就簡單為大家介紹一下一般跑步機的使用方法。

工具/原料

跑步機

運動裝及鞋子

方法/步驟

1

前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。

2

登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。

3

開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。

4

加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合適的速度固定下來。

5

增加坡度：適應跑步速度後，可以通過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對於跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。

6

數據監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。

7

降速和停止：在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。

END

注意事項

使用跑步機跑步時，步幅控制與日常路跑略有不同，跑步時比日常路跑步幅跨度更大，每一步要注意踩實在跑步機上，跟隨跑帶移動。同時，在高速跑步時盡量避免側身或者回頭，否則極易被跑帶帶倒。

緊急停止：部分跑步機上會有緊急停止按鈕，如果在跑步時出現緊急情況，直接拍下，跑步機會迅速停止運轉

10.溫馨提示：16周歲以下兒童，60周歲以上老人建議不要使用跑步機，孕婦，患有心臟病、高血壓、癲癇、哮喘等疾病或有藥物史的人士建議不要使用跑步機。使用跑步機時，請勿赤腳或穿著拖鞋、高跟鞋使用跑步機。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創，未經許可，謝絕轉載。

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