頸椎痛，腰痛，可能是因為你身體歪掉了！

GIF

你有多久沒好好照鏡子了？

每天上班上班，你有多久沒好好看看自己了？

請站在鏡子前面，雙腿並上，挺胸抬頭，你有沒有發現你的身體不是一條直線，是歪的？

這不，今天就有一位男士因為自己肩膀疼痛，腰疼找到了我。我看到他的第一眼，問他，你知道嗎？你的身體歪了！

現在就想像一顆大樹，樹榦粗壯，枝繁葉茂，但是因為長歪了，發生了一點傾斜，那麼一場暴雨就足以把它毀滅掉了。而現代人，特別是上班族的身體， 別說比喻成大樹了，估計風一吹就被颳倒了。

而上面這位男士是因為自己已經出現了明顯的疼痛問題，才開始引起重視。而很多人不知道，身體的這種旋轉只是一個 「引子」，接下來由於身體位置不正，會引發身體其他部位的結構力學的改變，比如頸椎的疼痛，腰痛，膝關節的磨損等。

GIF

怎麼知道我已經歪掉了？

首先有的人歪曲程度明顯，可能自己站在鏡子，或者站立時已經有明顯感覺。已經不用去進一步評估了。當然很多人需要專業的物理治療師進行評估。

現在我來教你一個動作，教你如何在家自我評估肩部旋轉和骨盆旋轉。

在墊子上做一個小燕飛。讓你的朋友拿兩個長條空桿分別搭在你的手上與腿部，抬起雙手與雙腿。

擺出這個pose後就可以讓你的朋友拍照片了。如果你從照片上看到你抬起的這兩根空桿是傾斜的，不是平行於地面的，那麼你已經開始出現身體旋轉了。棍子傾斜程度越大，身體旋轉幅度越明顯。而越明顯，出現疼痛與損傷的時間就越發提前。

GIF

為什麼我會歪掉？

我給你總結了一些與你息息相關造成身體旋轉的原因。

1. 上班族對電腦身體發生的扭轉

2. 走路重心偏移，一隻腳步子大，一隻腳步子小

3.長短腿身體旋轉代償

4.高低肩導致的骨盆穩定性降低

GIF

三個動作解救你的身體旋轉

身體旋轉多因為身體肌張力不均衡而產生，通過運動訓練，康復起來吧！

1.拉伸內收肌

雙膝置於墊上，腳面踩住牆，臀部向足部方向用力，直到大腿內側有明顯的拉伸感。

2.燕飛式靜態保持

此動作既是評估動作又是訓練動作。自己把身體調節到空桿平行於地面，此時你的身體是在正常的排列上。靜態保持15秒，連續做8組。

3.俯身單腿支撐骨盆轉動訓練

一側腿支撐（測試中空桿高的一側）對側腿膝關節輕微彎曲並抬起翻轉到對側，進而使骨盆發生扭轉。

用運動康復解決您的問題！

王老師微信 歡迎諮詢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！