上班久坐，肩頸不適，四個動作即可緩解！

Rosie的瑜伽樂園

公眾號ID：Rosieyoga

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「

快節奏的生活方式下，

許多人60%以上的時間面對電腦工作

全身上下，肩頸關節都酸痛無比

嚴重的時候甚至難以入睡。

」

肩頸不適幾乎是現代所有人群都有的一個毛病，原因其實大家也都明白無非就是現在低頭玩手機啊，坐姿不正啊等不良生活習慣所導致。

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PART 1.

中醫認為，「痛則不通，通則不痛」。

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現代人工作常保持同一姿勢很久，肩頸的負荷相對增大，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬，血液不通，形成肩頸堵塞，表現出酸痛、脹痛。

很多人有了肩頸疼痛，認為多休息過幾天就好了，殊不知已經有了病症。

肩頸問題不容小覷，嚴重時會引發頸椎病，從而出現頭痛、頭暈、噁心、內分泌失調、失眠等問題，嚴重影響正常生活。

就像我這樣天天對著電腦跟大家交流，就時不時的感覺到肩頸不舒服。

既然這樣，就一起來看看怎麼解決這一問題吧~

PART 2.

針對這一常見問題，Rosie老師為大家準備了緩解肩頸不適的一系列方法，照著練起來吧，別年紀輕輕就天天喊肩膀痛哈哈哈~

還有哦，超過50分鐘保持同一個姿勢，你就很容易產生肩頸不適。

動作一：展肩動作

雙手放於座椅兩側，吸氣胸腔上抬，呼氣時大臂靠向椅背，上背部夾緊。保持20秒

動作二

坐在椅子的前端，骨盆稍作前傾，使坐骨的前端坐實椅子，幫助脊柱延展。

吸氣，雙手必經側向上伸展，呼氣扭轉。

保持雙膝等齊肚臍，肚臍指向正前方。

動作三

坐於椅子的前側邊緣，指尖指向腳尖的位置，呼氣臀部離開椅子，大腿小腿呈直角。

微曲手肘，上背部收緊。避免弓背或塌腰翹臀。

停留20秒的時間，也可以嘗試將大腳趾與小腳趾下壓地板，其餘腳趾抬起。

動作四：側坐於椅子的邊緣

屈肘放於腰部旁側，隨呼氣時，大臂外旋，抵靠椅背。

激活小圓肌等背部小肌群，矯正圓肩。

PART 3.

最後Rosie想說：

比如，工作每滿40分鐘，也就是我們小時候上學一節課的時間，就最好換一種姿勢，或者練習一下這些小動作，哪怕是伸展伸展也好。

最多不要超過50分鐘的去埋頭工作。

有些人弓著背看電腦，特別是會計，數據沒核對完根本停不下來，一種姿勢保持大半個上午，這樣的話，我們的任何訓練都會效果大減，治療起來也更加困難。

再者，良好的伏案姿勢，也是預防肩頸不適的最重要因素，只有改變你的習慣，才能改變生活，身體也是一樣。探著頭向前看、垂肩、弓背、垮垮的坐著。

你要知道，如果頭部向前伸出5公分，對肩頸的負擔就會增加2倍還多。工作的時候保持軀幹與地面呈一個垂直的狀態，電腦屏幕在眼睛的正前方40cm以上，而且需要比眼睛略低10公分，也就是你需要俯視屏幕。敲鍵盤或者移動滑鼠的時候盡量保持背部收緊，尋找一種後背收向身體中線的感覺。

保持良好的伏案姿勢，再配合這個辦公室里就可以完成的小動作，其實改變沒有那麼困難。

今天和大家分享的這些練習非常簡單卻很有效果哦，快來試試吧！

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有句話說：第一個青春是上帝給的；第二個的青春是靠自己努力的。

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精緻的居居女孩絕不認輸！

所以為了身體依然年輕著，跟著Rosie老師一起變瘦變美吧！

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