800/1000米如何過？學生黨每年都要經歷，噩夢般的體測！

小可愛們可能不知道小編除了會寫文章外，曾經也是運動場的健兒。高三的時候小編繞過四百米的操場跑過二十多圈呢，而且大一的時候曾經的1500米的第二，哈哈炫耀一下！

不過聽小可愛們說每次上完體育課跑完幾圈後，泥萌的那個腿呀，就不是自己的了，尤其是第二天後遺症腿的酸脹感呀。雖然泥萌會懷疑是不是自己天生耐力不好，沒有爆發力呢。

其實都不是，除了幾個個別的天生跑步人才外，其他的平凡人都是從來沒有認真訓練過得。以至於讓泥萌在體側時裸考失敗呀！但是，不要灰心，有小編做泥萌堅強的後墩呢。

好了，言歸正傳雖然事已境遷，小編可以給泥萌這些跑步小白一些優質的建議，只要泥萌可以堅持一個月，便可以輕輕鬆鬆的度過體測啦！

跑步它不單單只是邁開腿就行的事，而是要調動整個神經系統一起工作的，包括心肺、肌肉、骨骼、功能系統相互協調、支配，我們才能輕鬆地飛奔在朔膠跑道上。

所以要想在一個月內突擊訓練提高泥萌的耐力、速度等，需要做到基礎耐力、肌肉力量、速度、柔韌性的訓練。

每個訓練都需要根據各人的自身情況選擇練幾次，至少一周兩次。看到這個框架很大，其實我們只需要先定個小目標逐步增加訓練量，這樣堅持幾周就能看到成果了；不過一旦停下訓練，泥萌之前所做的努力就會白費的，速度也提不上來了。

在這個過程中會遇到提升速度的瓶頸，不過別怕，小編建議泥萌別慌平穩地進行核心力量和下肢力量的訓練；這樣在跑步過程中，能夠激活細胞中線粒體的數量和活性，更好的發力，身體可以更好地保持穩定，不至於邁不開腿雙腿發沉，看起來很笨重的樣子。

最後小編還是要強調一下，每次訓練前後都一定要熱身與放鬆，避免身體受到傷害。

上面說了如何提高跑步所需的基本條件，現在小編給你們說說跑步的技巧。

第一保持180-200步的高步頻，這樣可以減少膝蓋的損傷；

第二放棄腳跟觸地的做法，因為它產生制動的效果降低速度，泥萌需要足中部著地增加腿部的後擺；

第三謹記上下不要起伏過高，這樣消耗的能量太快，需要保持重心平衡。

相信泥萌上了這麼多年的體育課，技巧神馬可定比小編聽得多，小編真是獻醜了。不過，泥萌還需要身體上做出實際行動，不然體測真的會過不了的，加油喲！

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