訓練很久你的腹肌還是不明顯，原因都在這裡

腹肌是人體非常重要的肌肉群，也是對於男神的一個判斷。現在的人越來越注意形象了，所以健身的人越來越多。而健身人士最喜歡的肌肉就是腹肌，完美的腹肌不但能證明自律，還可以贏得女神芳心。

很多人明明很努力的鍛煉腹肌，但是他們的腹肌並不明顯，這是什麼原因呢？其實訓練腹肌是有很多講究的，如果你的腹肌長時間不出現，那你該審視一下自己的訓練方法了。

體脂率高的情況下，腹肌是不會出現的，因為都被脂肪蓋住了。所以想要腹肌完美呈現，你就必須降低你的體脂率。一般來說男性體脂率低於15%才會顯出腹肌，10%%-12%的體脂率腹肌就非常明顯了。所以平常多做點有氧運動，降低體脂率才是關鍵。

動作不要太花哨，進行腹肌訓練的時候，盡量不要選擇過於花哨的動作。雖然有些動作做起來很酷，但是對於腹肌訓練來說沒有多大的幫助，而且還會浪費更多的力氣。所以選擇腹肌訓練動作的時候，要多注意有效率的動作。

腹肌的呼吸問題，很多人練腹肌不會呼吸，這會導致呼吸亂了，呼吸如果亂了效果必然降低。正確的腹肌訓練，呼吸應該是這樣。發力的時候把氣都呼出去，放鬆的時候吸氣。就拿卷腹來說，捲起的時候呼氣，放下去的時候吸氣。

標準的動作姿勢，這個非常重要，也非常的關鍵。標準的動作可以讓你事半功倍，而且對於你的訓練進步很大。而不標準的動作可能會導致你的腰受傷，還會白白浪費力氣。

每次鍛煉收緊核心，這個細節很少有人關注。何謂收緊核心，其實就是讓你把腹肌繃緊。每次訓練腹肌，不管是什麼動作，永遠記住收緊核心，這對你的訓練是有好處的。

下面給大家分享一些腹肌訓練動作，每個動作做12-20次，每個動作做3組。腹肌訓練的時候休息時間略短，一般就是10-20秒。雖然做的時候很辛苦，但是收穫卻很多。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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