暴瘦的後果：反彈、皮膚鬆弛！究竟一周瘦幾斤比較好？

都想很快瘦下去，但是很快瘦下去對於身體有沒有傷害呢？突然瘦下去，能維持多久呢？帶著這些疑問往下看。

如果減肥瘦的太快，會產生以下三大副作用。

皮膚收縮速度跟不上，形成橘皮皮膚。

如果瘦身的速度過快，咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失， 而皮膚的收縮速度卻跟不上來，這樣就會導致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴重的會使得皮膚鬆鬆垮垮

瘦身速度過快，容易反彈。

反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題，為什麼會反彈呢？因為人體的脂肪細胞有記憶功能，瘦身之後，脂肪細胞有恢復原始狀態的趨勢。而且瘦身的速度越快，脂肪細胞的這種恢復趨勢就越強烈，也就越容易反彈。

對身體健康造成傷害。

一個胖寶寶能夠快速的瘦下來，毫無疑問是採用了極端的瘦身方法。比如短期進行大量激烈的瘦身運動、對飲食過度的控制、或者更極端的採用藥物減肥等。這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害。常見的有月經不規律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭髮、器官功能失調等等。

到底一周瘦幾斤合適？

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

如何進行科學合理的減肥

合理的飲食

合理的飲食有助於減肥。所以在減肥期間，需要制定一個合理的飲食計劃，這樣才能更加有效的減肥。第一，控制食慾，減少食物的攝入量;第二，少吃多餐，細嚼慢咽，拒絕暴飲暴食；第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；第四，拒絕吃宵夜，晚上八點後不能再進食；第五，飲食要清淡、營養、易消化。

合理的運動計劃

減肥期間，除了需要調整飲食以外，還應該制定合理的運動計劃。一天中最佳的運動時間是早上九點前和太陽下山後。所以，大家在運動時，最好選擇這段時間。適合減肥的運動有很多，比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作減肥。一般建議運動減肥的時間需在四十分鐘以上，這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來，從而達到更好的減肥效果。

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