當前位置:
首頁 > 健康 > 長期失眠這樣做,拯救你的睡眠

長期失眠這樣做,拯救你的睡眠

隨著中國的社會發展,生活節奏越來越快,壓力也越來越大,不少朋友或多或少都會出現失眠煩惱。現代醫學研究表明,長期睡眠不足,大腦得不到充足的休息,容易出現頭疼、記憶力衰退、食欲不振等癥狀;特別是女性朋友,失眠更容易導致面色輝煌、皺紋增多等早衰癥狀。我國清代著名的醫家李漁曾指出:"養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。"由此可見睡眠的問題,自古就已倍受重視。

那麼失眠的癥狀有哪些呢?

1.躺在床上超過30分鐘沒有睡著;

2.半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;

3.天還沒亮就醒了,俗稱早醒;

4.夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標準,這種情況不能診斷為失眠。

5.入睡困難。容易驚醒,並難於再次入睡;清晨過早醒來等睡眠時數不足,似睡非睡,多夢,醒後無輕鬆感。

6.不能熟睡,睡眠時間減少,且睡過之後精力沒有恢復。

7.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;失眠多夢,夢感強烈是失眠常見的癥狀。

8.發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。

9.容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

10.每晚睡覺不超過6個小時,持續一周以上者。

失眠的偏方療法

1. 很多人吃助眠的西藥,但是大量服用西藥對身體是很大的負擔,所以更加推薦食療,蓮子百合桑葉茶是著名醫書《太平聖惠方》中安神助眠的記載。

原料:百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉,每種各5克

製作方法:先把配料洗乾淨,再一起大火燒開5分鐘,之後改文火慢熬50分鐘,代茶飲用,每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶,開水燜泡5分鐘即可飲用。

對安神助眠、養心除煩安神有很好的作用,注意:熬煮前處理好食材,要碾碎成小顆粒,更利於葯汁的滲出。

2.北沙參天門冬茶

每日取北沙參10克、天門冬10克、杏仁10克、甘草10克,加水文火煎煮15~20分鐘後,去渣取汁當茶飲。能養心安神、清心除煩。此茶對焦慮不安,失眠者有益

3.麥冬百合茶

麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。對失眠,神經衰弱有良好益處

4.按摩法

當感到自己相當疲憊的時候,不要急於入睡,給自己一個簡單的按摩。你的頭腦會隨著身上的肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆,按摩之後能更好的進入睡眠。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 知識保衛戰 的精彩文章:

濕氣重喝它,長斑喝它,睡不醒喝它,腰痛喝它,比拔火罐還管用!
糖尿病不可怕,可怕是併發症!注意這些小細節,高血糖慢慢降下來

TAG:知識保衛戰 |