不運動就不用拉伸？大錯特錯！

很多人覺得拉伸都是那些運動的人才需要做的，在訓練前後來幾組拉伸才是有效的。其實並不是這樣，與之相反的是，那些缺乏運動，那些長時間坐在桌子前學習和工作的人反而更需要日長的拉伸。

今天就給那些經常在辦公室工作或者是長時間居家的宅男們帶來幾個拉伸動作，這些動作不需要很大的空前，也不需要什麼健身器械，只需要一張椅子就可以完成這些拉伸的動作。

首先是介紹關於斜方肌拉伸的動作。這個動作我們採用站姿和坐姿都是可以的，需要保證的一點就是我們的軀幹是挺直的狀態。我們用一側的手將頭部向那一側壓，然後另外一側的手拉住椅子固定壓到我們感受到斜方肌有明顯拉扯感的時候我們保持住，持續30秒，再切換到另一側。

一般我們在做的斜方肌的拉伸動作的時候，我們會感受到一側的拉伸感比另外一側的明顯，這個時候我們就要在拉伸感明顯的那一側拉伸的持續時間長一些。

接下來的動作是繞肩，用來提高我們的肩關節的靈活度。一般在繞肩的時候我們會使用彈力帶，但是在辦公室或者家中沒有這些的時候，可以使用彈力比較好的衣服或者是圍巾也可以。我們手抓衣服的兩角進行前後的繞肩，如果肩活動度好就握的窄一些，根據個人感受來定。

下面就是提高胸椎活動度的動作，這個動作推薦在椅子上進行，這樣可以幫助我們穩定髖部和腰椎。坐在椅子上，挺直上半身，然後兩隻手放在腦後，將胸椎慢慢向後移，想像胸椎在逐漸靠攏，注意不要過分的移動腰椎。

進行完上肢的拉伸，下面是下肢的拉伸。我們拉伸的部位是股直肌，很多久坐人群都有股直肌緊張的問題，也就帶來了身體後側活動度緊張的問題，從而影響到我們做俯身運動時的表現。下面就是動作講解。

我們伸出一隻腳，腳後跟著地，並且伸直，然後慢慢向前伸我們的上半身，但是不要出現彎腰的動作，因為出現彎腰的動作就會改變我們骨盆的位置，這樣就會減少肌肉的拉伸感。為了避免這種情況的出現，我們要挺直自己的上半身。如果還是彎腰的話，就選擇站姿來拉伸，一隻腳伸直，另一隻腿略微屈膝來拉伸。

每天花幾分鐘的時間就可以避免防範很多身體疾病，一起來拉伸吧！

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