麒麟臂怎麼練，不會的別急，三個動作，教你練出麒麟臂

夏天到了，型男們穿衣服，怎麼看怎麼都好看，這時是為什麼呢，因為啊，他們有個令人羨慕的好身材，他們的手臂有粗又寬，令許多男性朋友們無比羨慕，也讓一大批女性為之動容，今天我就給男性朋友們帶來福音，推薦三個動作，教你練出麒麟臂。

手臂肌肉是有很多塊小肌肉組成的，今天，主要是針對於大臂肌肉的訓練，也許到現在，還有很多人不清楚大臂上的肌肉名字，那我一一講解一下吧。最能讓肩膀顯的寬的，是三角肌，手臂上的力量擔當是肱二頭肌和肱三頭肌。

首先，你必須要明白，在每次訓練過程中，自己要練的部位，應該怎麼樣去練，最合理，在這個基礎之上，你看你選擇訓練動作，對你的手臂肌肉的刺激程度有多少，再看你每次訓練過程中，是否有借力，或者是不正確的發力方式。

其次，在每次訓練過程中，手臂肌肉群的發力只是一個方面，訓練的動作對手臂肌肉的刺激程度是否是完全合理的，因為過大的訓練量可能會導致手臂肌肉的受傷了，這樣的訓練方式肯定是不可取的。

再者，手臂肌肉算是健身房中比較好訓練的肌肉群，所以再每次訓練過程中，你只要認真的去訓練，就會有不錯的效果，所以每次訓練的過程中，不要敷衍自己，認真的做好沒一個訓練動作就好了，力竭的時候，可以稍微休息一下，也不要做著不標準的動作，防止受傷。

還有，在每次練習手臂的過程中，不要盲目的給自己加大重量，這個是很沒有必要的，大重量的訓練雖然對肌肉的刺激性很強，但是這是建立在你的肌肉能夠承受的範圍的前提之下的，否則，不但訓練的效果不會好，而且還容易導致肌肉的受傷。

手臂肌肉承受刺激的能力雖然很好，但是 也是有限度的，所以在每次訓練之前，一定要充分的進行熱身，讓你的手臂肌肉的到充分的激活之後去訓練，這樣不僅不會輕易的受傷，而且訓練的效果還會很不錯。

最後，每次訓練過程中，我特別的提醒一下，不要去學習那些健身達人的訓練計劃，因為他們的手臂肌肉已經有了很不錯的基礎了，適合他們的訓練計劃，不一定會是適合你的，所以不要盲目的去學習，要理智的去選擇適合自己的訓練計劃。

動作一啞鈴彎舉

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動作二直腿仰卧後撐

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動作三啞鈴錘式彎舉

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