幻椅式——給你紮根大地的穩定感

一定量的肌肉對身體是必要的保護，

強壯的腿部肌肉，

能夠穩定你的整個身體，

就像扎入大地的樹根。

許多人在追求好身材的過程中

都對肌肉唯恐避之不及

其實一定量的肌肉對身體是必要的保護

強壯的腿部肌肉

能夠穩定你的整個身體

就像扎入大地的樹根

你能從中獲得充分的力量和堅毅

無論在哪裡都能夠保持穩定的狀態

幻椅式

功效：在練習幻椅式時，你要以站立的蹲姿來支撐自己的身體，這個運動強健了雙腿和背部的肌肉，而且被很多人認為是增強兩條大腿、股四頭肌和腿腱的最好運動。它同樣也可以很好得鍛煉背後的豎脊肌。

在幻椅式中支撐身體的重量是具有挑戰性的，所以這個體式也常常被介紹給運動員來強壯雙腿，而且它可以幫助你防止衰老和肌肉流失。

功法：

1、站立，吸氣時雙手臂舉過頭頂，手心相對，放鬆你的雙肩向下遠離雙耳，眼睛水平視屏凝視前方。

2、呼氣時，緩慢地彎曲雙膝，將臀部向下降，維持好骨盆的平衡，並且讓身體微微朝前傾斜。別忘了將腹部向內、向上提，身體從臀部處摺疊，彎曲的雙膝關節在腳尖的正上方，並且將雙腳均衡地向下壓。保持頭部與脊柱在一條直線上，因此，你向前凝視的目光是微微朝下的。

3、注意在下降坐骨的同時，你可能會感到劇烈的心跳，而頭部卻非常輕快。你可以挑戰自己，蹲得深些，但是不要超過極限或是過於緊張。在呼氣時下沉，並且吸氣時身體向上延展。

注意

幻椅式有很多變體，雙腿併攏較為有難度時，初學者可以分開雙腿降低難度。

溫馨提示：膝蓋受傷、低血壓者不宜練習！

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