還在失眠？心理學家：學會這種簡單快速的方法，就能徹底擺脫失眠

今天我們用森田療法「順其自然」的思想來談談失眠問題。如何能真正徹底的治癒失眠。

森田正馬說睡眠是人的一種無意識的狀態，也就是一種自然的狀態。該睡的時候自然就睡著了。

那為什麼會有很多人睡不著呢？

那就是因為睡眠是一種無意識的，而你努力想睡著的時候，而這個努力就是在喚醒你的大腦，讓你自己處於有意識的狀態，所以你就自然越努力想睡著就越睡不著。

那為什麼很多人會為失眠而感到焦慮以及痛苦呢？

森田的解釋是，人之所以會對失眠感到痛苦，背後的原因是現代的醫藥廣告及藥物說明等等把失眠的困擾誇大了，做了錯誤的解釋，而人們不假思索地相信了那些廣告和宣傳。所以會對失眠產生一些錯誤的觀念，把失眠的困擾看的很嚴重。所以就會出現對失眠的焦慮、煩躁等情緒。

比如我們常聽說的一個觀念是：「人可能十幾天不吃不喝才會死，但是如果不睡覺幾天就會死亡。」

實際上這是一個完全脫離實際的一個理論。

人體達到一定的疲勞度就會必然要睡覺。

比如軍隊強行軍，很多士兵可以邊走邊睡，就連休息的十分鐘都可以蹲在那裡呼呼大睡。

人在疲勞的時候身體會自動休整，這是我們的身體本自具有的功能。這個時候不想睡覺反倒是一個困難的事情！

所以說那些所謂的失眠睡不著的人實際上是並不存在的。

失眠的原因就是這樣，可是我們很多時候自己的思維並不是自己所能控制，那這個時候怎麼辦呢？

大家可以練習靜卧觀息法。

具體步驟：摘選《淡定是修鍊出來的》書中第三章，安然入睡：遠離失眠的靜卧觀息法。

一、像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。

二、當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實地觀察和覺知。就只是以「平等心」原則去觀察當下自然的一呼一吸。

三、在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦里反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專註在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。

因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持「覺知」，保持「平等心」。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結亂想的時候，保持「平等心」，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現的想法。對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，完全保持「平等心」，不陷入主觀的聯想、思考或判斷，只是「知道」它們出現而已，不去理睬它們。你就只是持續地專註當下呼吸的進出。

這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。

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