江疏影大冪冪關曉彤都痴迷腿精人設，那是因為一不小心這裡就胖啊！

貴圈女明星真的都痴迷於腿精人設，除了之前大家非常熟悉的大冪冪，娜扎，新晉腿精江疏影也開始霸屏。除了腿細且直，皮膚雪白雪白的江江，從小練習形體的，體態也快趕超詩詩，實名羨慕。不過，藏在衣服里的小秘密，還是被老編髮現了呢。

看江江的私服，幾乎都是露腿的，尤其是現在夏天了，標配就是高腰短褲。

最近切合世界盃，來了一場「足球寶貝」，雖然穿著足球襪，但這倆又白又直的腿實在比足球搶眼。

很多人都說這是精修圖，是的，老編也覺得。所以來一個動態江江辟個謠。滿屏大長腿，還靈活跳舞，實名Pick。

翻遍一年四季的街拍，江江的腿基本沒毛病。但是，隨著溫度的上升，一件一件衣服開始脫了，老編髮現，江江走腿精人設「實屬無奈」。畢竟人家體態雖好，但並沒有天鵝臂。

每年都會有一些女明星曬馬甲線，江江身為運動品牌代言人，卻只能曬自己的小肚子。

無獨有偶，貴圈痴迷腿精人設的女明星，都陷入一胖胖肚子，上半身基本靠遮的時尚怪圈。

楊冪

第一腿精大冪冪的名號大家不會質疑了吧。真的，老編很希望有一天她能把腿包起來，畢竟這一年四季露腿，老了很怕關節炎什麼的。

以及穿著這麼厚的毛衣，在38℃的上海參加競刊活動，實力心疼。

其實走腿精人設大冪冪也是「無可奈何」，大熱天穿毛衣，還不是因為有囊肉（拜拜肉）煩惱。

除了囊肉以外，大冪冪的肚子，也總是出賣她的腿精人設。看下圖，不說我還以為懷了糯米2號呢。

古力娜扎

見過娜扎真人的老編，實名安利她的腿，比例協調長度完美，曾經一度成為ELLEfit盤點的腿精第一名。

在JBL品牌大使的官宣發布會上，娜紮實力秀了一波美腿。

不過，在今年的電影節紅毯上，娜扎卻被批胖成少婦。老編仔細看，腿沒變，其實就是手臂上的囊肉和粗了一圈的腰圍比較齣戲。

關曉彤

關曉彤算是新一代小花當中，最耳熟能詳的腿精了。任何場合都不忘露出她的一米長腿。

但是關曉彤也是一胖就胖手臂型，這讓一米七多的她，看上去壯實不少，與「劉壯實」特別般配。

Q

為什麼女明星也避免不了胖手臂和肚子？

女生囊肉區域（拜拜肉——肱三頭肌）天生較弱，日積月累，就會鬆鬆垮垮地垂在臂下。

為了保證人體直立和行動平衡，人的腰腹部本來就容易囤積脂肪。而女生的下腹部易受寒，所以比較起男生，女生的小肚子特別容易突出。

最關鍵的是，肚子和手臂囊肉區域都是身體不會主動運動的區域，即使平日訓練，也非常容易忽視。

A

除了減脂，激活薄弱肌肉群是關鍵！

去健身房調查發現，很多女生訓練的終點常在腰，腿這兩個區域。往往會忽視肱三頭肌和下腹部的核心區域。

而現在很多健身私教和工作室，為了迎合社會「腿奴」審美和馬甲線趨勢，往往也不會強調肱三頭肌力量和下腹部減脂的針對訓練課程。這也是如今即使你有規律訓練計劃和有氧作息，也很難做到不胖手臂和肚子。

所以在訓練之前，仔細觀察自己的身體，著重找到自己肌肉弱（脂肪多）的區域進行針對性調整計劃，很關鍵。

除此以外，因為肱三頭肌和腹部肌肉本來就比較弱，所以在訓練時，切勿貪心，可以先從自重訓練開始，激活肌肉。

激活下腹部肌肉自重訓練

平躺於墊上，雙腿併攏伸直抬起，垂直於地面，再放下，保持住不接觸地面。一組15次，一次3組。

雙腿垂直地面伸直，前後快速交錯，通過分開距離加大難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。

雙腿伸直，左右快速交錯，通過雙腿與地面呈現角度變小小加大動作難度，控制住雙腿不掉落到地面。一組30秒，一次3組。

雙手撐地，後背保持挺直。如攀登者一樣雙腳向前彎曲，切忌撅屁股。一組15個來回，一次3組。

坐在墊子上，雙腿彎曲，腳與後背不落地，身體與大腿呈V字形，用腰臀發力做騰空卷腹。一組15次，一次3組。

平躺於墊上，大腿垂直地面，雙腿略彎曲向上延伸。雙手抱頭向上做卷腹，雙手盡量向雙腳延伸。一組15次，一次3組。

激活「囊肉」自重訓練

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙臂橫向伸展到最直，肩膀打開不要聳肩。手心向下，從前往後轉圈，30個後換方向，從後向前轉。

同樣站位，雙臂伸直到最大，肩膀打開不要聳肩，手心向下，不要屈肘，手臂整體上下拍打，30個後換成手心向上拍打。

膝蓋分開與肩同寬呈跪姿，收緊腹部，雙臂彎曲90°，向兩側打開到最大後再收回胸前，堅持30個。

同樣跪姿，雙臂向兩側打開後，雙手握拳與耳朵平行，隨後向上伸直，堅持30個。

雙手分開與肩同寬，手掌撐地，呈平板姿勢，脊柱在一條直線上，收緊核心，抬手去拍另一側肩膀，交替進行，堅持30個（左右算1個）。

手掌腳掌著地，反向撐起身體，核心收緊，雙臂夾緊身體。撐起上身時，雙臂與地面垂直，臀部下落時不要觸碰到地面，堅持30個。

所以不要痴迷腿精人設啦，身材沒有bug，我們才不怕「脫」嘛！

圖片來源於網路

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