頸椎問題很嚴重？5個簡單的動作，幫你改善煩人的頸椎病

現在很多人每天都坐在電腦面前看屏幕，或者低著頭玩手機，一段時間以後頸部就會開始出現各種特徵，疼痛、僵硬，並且活動困難，還會牽涉至肩膀，有時候也會伴隨著腦供血不足的頭痛頭暈，等時間長了以後頸部就會慢性或者習慣性的僵硬，這些問題嚴重的影響到了我們的生活。

要想改善這些問題，首先要改掉自己的壞習慣，在生活中避免長時間的頸部往前彎曲，長期低頭的姿勢會讓頸部的肌肉過度拉長，而讓其他的肌肉弱化，所以平時工作或者玩手機的時候，盡量讓屏幕與眼睛成水平位置，背部坐直盡量避免頸部扭曲或者傾斜，這樣能幫你避免頸部疼痛。

針對頸部問題，這裡教大家五個動作，可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如胸鎖乳突肌、上斜方肌以及頸伸肌，同時也會激活相對應的拮抗肌群，幫助你調整姿態，回歸身體的正常水平。

動作一：肩膀往後收，然後下沉，保持30秒。

動作二：肩胛骨下沉並且向後夾緊，每次保持10秒，做三次。

動作三：將頭部往後收，保持30秒。

動作四：一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每邊保持30秒的時間。

動作五：把毛巾放到脖子上，然後將頭轉到側邊，讓耳朵靠近肩膀，拉毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近，兩側都要做，每一側保持30秒。

你可以每天重複這一套動作，對於改善頸部問題非常有效，並且可以讓你得到身心的放鬆。在拉伸的過程中一定要當心，不要過度的拉伸，每次拉伸的力量不宜過大，要循序漸進，待肌肉適應以後再緩慢加大力度。

改善了頸部問題之後你可以做一些全身性的訓練來保持強壯與健康的身體，避免長時間的久坐以及不良的體態問題，這些問題和習慣不是一天就建立的，所以想要改善也不是一天就可以改善了，每天堅持做這些拉伸動作，時間久了以後頸椎的問題自然就消失了。

其實在這個都市生活中，我們都會多多少少犯上一些小毛病，這些毛病我們有時候會覺得並不重要，但其實它在慢慢腐蝕我們的生活，所以說我們必須要去重視起來，我們推薦給大家的方式都是安全可靠的，大家可以根據自己的情況去酌情考慮。

如果覺得一段時間以後還沒有好轉，那就去醫院進行進一步的複查，希望我們的東西對您起到一些幫助！

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