「倒著走」可以鍛煉腰背肌，預防和治療腰痛脖子痛嗎？聽聽醫生怎麼說

倒走鍛煉後面的肌肉？

網上確實流傳著不少這樣的說法，「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉」，「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」

聽起來好像有點兒道理，很多人確實用倒走這種方式來鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出什麼的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損，真是這樣么？

治病效果甚微

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。

右圖為正常骨骼，左為退化骨骼

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

倒走1小時，不如做3分鐘小燕飛

張忠民介紹，真要想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕。

小燕飛

此外，倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用，且還是一種非常危險的行為。因為倒走而發生跌倒的事情時有發生，甚至因為造成顱腦損傷而導致死亡，對於老年人尤其要引起注意。

游泳有助於改善腰椎痛

若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀，且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。

保守治療的方法：

1、 多休息。

2、 注意糾正日常生活姿勢。

3、 可去康復科進行科學的物理治療。

4、 多游泳。

5、 藥物止痛，渡過急性期。

游泳有助於改善腰椎痛

專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。

文／圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 游華玲 劉婉婷

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（責編：張華）

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