失眠，噩夢困擾怎麼辦？專家的3個可執行建議，幫你快速入睡

一隻「夜貓子」，是如何修鍊成的？

時間還早，再玩一會抖音吧；

眼還沒困，再刷一會微博吧；

網劇更新了，再多看40分鐘吧；

男神回復了，再聊幾句......

當你依依不捨地按下關燈鍵，帶著小驚喜、小確幸、小感動閉上眼睛的時候，發現自己睡不著了！你深呼吸、什麼都不去想、切換各種更舒適的睡姿、緊閉雙眼......

第二天你早早就醒了，回到公司坐在座位上一臉懵，同事問你昨晚幹啥了，你說被男神勾搭了。

大家都替你高興，但只有你知道真相：你已經失眠一段時間了。

長期熬夜，不僅情緒焦慮易怒，還會對內臟造成嚴重負擔，甚至對大腦隱性損傷，如記憶力下降，反應變慢，變得更固執和不可理喻，嚴重者更會引發抑鬱症，失去追求更好的生活和職場上進的動力。

哪有年輕人不熬夜的。

就算不想熬夜，但是，躺床上也不是一定能睡著的。

黑眼圈越來越重，眼睛越來越容易疲勞，紅血絲越來越多。

你需要一些方法改善睡眠質量了。

快速入睡的3條可執行建議

專家認為，身心放鬆，是快速進入睡眠狀態的關鍵。

第一，有規律有節奏地深呼吸。

從頭皮到腳趾頭，讓自己像「葛優癱」那樣逐漸放鬆。或者先嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。

第二，停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。

現代研究證實，只要我們在腦海中想像身體運動，實際上相關肌肉會處於激活狀態。所以，當你試圖入睡的時候，積極活躍的想法可能導致肌肉緊張並抑制睡眠。

第三，使用真正有效的輔助入睡產品。

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