關於跑步，這5個問題你一定問過

之前不羈有整理過幾次關於跑步的問題，最近夏天跑步的人越來越多了，相應的問題也展現出來，所以重新梳理了一遍。

大家動動小手轉發下吧~

Q：每天跑 10 公里很快就瘦下來？

10公里可不是一個小數量，它相當於四分之一個馬拉松。想像一下，每天跑10公里一周差不多就是兩個馬拉松，很有可能在你瘦下來之前，膝蓋就先垮掉了。

有朋友第一次跑5公里、10公里的時候會很興奮，因為這代表著能力又上了一個新的台階，會有一種每天都跑10公里的衝動。

但是，從一周2次10公里，增加到一周7次10公里，跑量相當於翻了3.5倍，這種情況下膝蓋很容易磨損受傷。

我們之前也聽過，有人因為過量跑導致半月板都磨沒了，所以無論是為了減肥還是鍛煉，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。

如果是以減肥為目的跑步，可以將一些力量訓練，如拉伸、深蹲等，安排在每周的休息日里，這樣既可以避免下肢疲勞積累，又可以增加肌肉代謝，讓你平時不運動狀態也能一直消耗熱量。

Q：力量訓練對跑步有什麼幫助？

就好像學習武功需要先將馬步練好，會讓你在對戰中底盤更穩定一樣，平時的力量訓練也是為了讓你的「運動基礎更牢靠」。

我們知道有人跑步易崴腳，這就和腿部力量不足有關，稍微不平的路面就會讓他們的腿站不穩進而崴腳。

力量訓練能夠幫助你獲得更好的肌肉力量和肌肉控制能力，有些偏向體能的力量訓練還能同步提高體能，幫助你在跑步或其他運動中獲得更好的持續力和爆發力。

其實你可以看到，無論是跑步、籃球、游泳或其他任何體育項目的運動員，他們在日常訓練中力量訓練一定是不可或缺的一部分，這不僅為了運動表現，還為了防止受傷。你想想，要是一個運動員動不動就受傷，那他還參加個毛比賽啊。

Q：感冒了還能不能跑步？

相信問這個問題的，除了真正跑步上癮的，還有些人是聽到「跑步出汗緩解感冒」的言論來的。不羈提醒大家不要拿自己身體玩鬧（尤其夏天還容易熱傷風）。

那為什麼這句話還一直流傳呢？因為感冒的程度不同，運動效果也就不同。

首先，如果是嚴重的感冒，已經咳得很厲害了，並且伴有發燒頭痛，渾身無力肌肉酸痛的癥狀，一定要停止運動。在嚴重的感冒時，運動會影響免疫系統的正常工作，很有可能引起嚴重併發症，得不償失。

其次，如果是輕度的感冒，但一運動或者晚上就咳得更厲害的，同樣不建議跑步，即使你跑很短的距離，這種狀態的身體很快就疲勞了。運動後的身體抵抗力降低，病毒沒了免疫系統的防護就更加猖獗，很可能會加重你的感冒。

最後，如果你只是有些打噴嚏，流鼻涕的癥狀，倒是可以短距離跑跑。但注意不要著涼。

Q：50 歲中等身材還能塑型健身嗎？

當然可以！

這位老先生大家肯定很熟悉了，他叫王德順，從50歲才開始健身，57歲走上T台，這兩年更是在諸多影視作品中出現；更不用說今年 70歲 的施瓦辛格依然保持著訓練，儘管不比他年輕的時候，但訓練水平依然能夠「秒殺」大多從不鍛煉的年輕人。

年紀只是數字，如果真想鍛煉，你可以從最簡單基礎的力量訓練開始，當然身體不要有不適合運動的疾病，然後通過科學的鍛煉獲得更健康的身體和更好的形象。

Q：跑步時呼吸應該如何調整？

如果你做不到接下來說的，那麼只要記住「有節奏的呼吸」即可。

一般來說，較快的跑步速度需要的氧氣也越多，所以需要更急促的呼吸頻率（如兩步一呼，兩步一吸）。

但如果是較慢的跑步速度，就可以使用較慢的呼吸頻率（如三步一呼，三步一吸，或者四步一呼，四步一吸）。初學者可以先從兩步一呼、兩步一吸這種簡單的方式開始練習。

使用有節奏呼吸，可以增加氧氣利用的效率，還能有效避免岔氣。如果你在跑步的時候氣喘吁吁，嘗試調整呼吸頻率可以幫你儘快度過難關。

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