還陽卧和混元卧：睡姿就能把腎氣陽氣補足了
從經絡圖上可以很清楚地看到，肝腎兩經都從大腿內側通過，鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時，您兩條大腿內側會酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。肝腎經要一起鍛煉，才會協調一致。
然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習，明天就希望有顯效。做「還陽卧」的時候，大腿內側有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。此時，不應放棄，可以適當調整舒緩，逐步增加練習時間。
「還陽卧」的練習法：身體自然平躺，髖關節放鬆；腿似環狀，讓兩腳心相對，並使腳後跟直對著會陰（如果能用腳後跟頂著會陰最好）；兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰卧這種姿勢使身體與床的接觸面積最大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——生命力的強弱關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
混元卧則是把還陽卧的練習法提高了一個層次的睡姿。練習時，是在仰卧姿勢下，腿成環狀讓兩腳心相對，腳後跟腿直對著會陰的基礎上，將兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會穴。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，「卧」的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下往床面推按，堅持練一段時間後，前胯髖關節處就會鬆開，兩膝就能平貼於床。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯尚不能完全鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡，避免在睡眠的狀態下使姿勢變形。
還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用「吸、抵、撮、閉」的方法來解決。「吸」是吸氣，「抵」是舌抵上齶，撮是撮肛，閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房正中的膻中穴靠下一點的、古人稱作乳溪的地方。這樣注意一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。
（據新浪健康、360健康）
【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】
TAG:大眾衛生報 |