夏季更要護頸，3個動作測一下頸肩好不好！

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現代生活工作中，我們經常長時間對著電腦伏案工作、長期低著頭玩手機，以及長時間開車、娛樂打牌等，一天下來肩頸會出現不適癥狀。從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難……

肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。你的頸肩還好嗎？快來測一下吧！

3個動作測一下「肩頸好不好」！

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

呵護頸肩你需要知道這些：

1.肩膀要「熱」養

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，從而導致外平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對：頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2.午後貪睡切忌「趴」

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

3.宅家避暑切忌「不動」

在這種出門被烤肉的季節，宅在家裡成了休閑娛樂的最佳選擇，但是看電視、玩電腦切忌長時間保持一種姿勢，葛優癱、碧瑤坐更是要不得。

應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

4.出門背包別太「重」

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

應對：背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

5.肩頸最愛3個動作——伸、揉、點

（1）伸：雙臂向身體兩側伸開，同時向十點十分的錶針位置抬起，再回落到九點一刻的位置。

（2）按：網球按摩，肩頸酸痛時，可以用網球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

（3）點：點後溪，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭有個穴位是後溪穴。這個穴能通督脈、調頸椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴會緩解頸椎不適。

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