堅持跳繩8周，體脂下降4％！加速燃脂這是真的！

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講到跳繩，大家應該都比較熟悉，對跳繩這項熟悉的運動，你真的了解跳繩嗎？如果還不是很清楚，那今天重新認識一下「跳繩」吧！

先來說說跳繩的好處都有哪些！

1、跳繩能有效的預防肥胖

跳繩既能有效預防肥胖與高血壓，是一項能提升身體代謝的運動，既能提高心率也能有效消除臀腿、手臂的脂肪，使身體更具有敏捷性、穩定性。

2、提高心肺的耐力

因為跳繩屬於強度高，間歇短的有氧運動，經常跳繩能讓心血管以及心臟起到鍛煉作用，從而提高心肺的耐力，使心血管與心臟功能更加強壯和健康。

3、提高身體的靈敏度

通過花式跳繩，能有效的使身體根據有靈敏度、協調性、平衡性，這是跑步遠沒法對比的項目。

4、促進發育

這也是讀小學時體育老師推崇學生跳繩的原因，不僅能讓你長高，還能開發智力，既提高了身體素質，也起到強身健體的效果。

5、不限場地

不用受場地的限制，在家中客廳、小區樓下、廣場都可以進行，你只要備好一根跳繩就OK了，隨時想跳就跳！

你知道跳繩與跑步對比，哪個更勝一籌嗎？

小脂看到這冷笑了一下，肯定是跳繩獲勝呀，想都不用想了，你想下跳繩的頻率與跑步的頻率，完全不在同一調上的。

有數據研究顯示：每跳繩10分鐘相當於跑步半小時，中間差的這20分鐘，小脂能做好多事啦，對於想減肥而時間又不是很充足的朋友來說，跳繩就是不二之選。

但是要等於跑步半小時，也是有前提基礎的，你一分鐘得跳140下，就相當於1秒最少得跳2個或以上。

不過對於跳繩新手，這麼高強度的跳法可能會接受不了哦，你可以先從每分鐘60-80個跳起，後面再逐漸增加數量進去即可。

也不是讓你10分鐘一次性跳完你可以分為5組，每組時間為2分鐘都可以，組間可以休息60秒。

堅持8周你會看到自身的變化，體脂率能下降4%，既省時效率又高。

跳了這麼久的跳繩，那你知道正確的跳繩怎麼跳嗎？

小脂敢說，就這項跳繩運動有很多人都跳錯了，先來解鎖一下跳繩的動作吧！

1、雙腳自然站立，手握住跳繩的兩端。

2、輕輕的跳起來，不用跳的太高啦，繩子能穿過就可以。

3、手臂晃動也不用太大，讓下臂自然轉動就好，上臂不用跟著晃動。

4、第四點也是最關鍵的一點，跳起來的時候，膝蓋要保持微微的彎曲，這樣對身體的衝擊力也不會太大。

我們常犯得錯誤就是跳的太高，雙腳也沒有微彎曲，這樣跳繩撞擊力太大，所以雙膝要保持微彎曲，也不用跳的過高。

那，現在開始步入正題了，準備好跳繩跟小脂一起跳起來吧！

常規跳繩：

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對新手來說，不建議吧跳繩跳的太複雜，先從簡單的練起吧。

如果跳膩了，再考慮解鎖新的跳繩姿勢吧，如下：

動作一、前後腳跳

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動作二、左右跳

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