小幅度動作也能虐腹，擁有六塊腹肌就這麼簡單

練腹存在一個很大的誤區，現在請你回想一下，在你日常虐腹的時候，是不是動作幅度非常的大，難道動作幅度越大，對腹肌的刺激越強嗎？其實不然，練腹肌的動作你也許掌握了千百種，可是呢，如果你不能意識到這一點，那這些動作都是花架子。

我為什麼會這麼說，腹肌需要孤立性練習，也就是說在鍛煉過程中，你只能用到腰腹，下肢是用不上的，當然了，很多的腹肌練習，只是象徵性的屈腿和像仰卧起坐那一樣，抬起整個背部，這些大幅度動作對腹肌的練習並沒有實質性的，反而會傷到頸椎。

腹直肌耐力強，保持緊張的時間長，即使你覺得做了很多次，但最後的效果是腹肌卻依然沒有充血。為了避免這種情況，推薦給大家科學簡單的腰腹動作，這些動作都屬於小幅度動作。

可能會讓你覺得毫無用處，有種偷懶的感覺，看起來是這樣，可是這種獨立性練習，會讓你的腹肌被迫處於孤立狀態，比所謂的大幅度動作更累。

仰卧屈腿卷腹，保持兩個90度，即大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直，然後下巴去貼近胸部，原因是會起到一個引導卷腹的作用，保持下背部貼近地面，緩緩抬起上背部，使頭部去靠近大腿，在頂峰處靜止1-2秒，然後緩緩回到起點，做12-15次，接下一個動作。

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仰卧直腿卷腹，就是日常說的兩頭起了，自然躺下，以腰腹為支點，同時抬起雙手和雙腳，用腹肌的力量，雙手去碰觸腳尖，遠處看，和「V」字形差不多，接觸以後，然後緩緩放下，回到最初的狀態後，繼續做10-12個。

第三個動作是平板支撐，無論是對男女，都是相當全面的一個塑型動作，注意不要塌腰，一定要保持核心的收緊，此時有兩種選擇，堅持做一分鐘，休息10秒，或者拆開來做，20秒為一組，做三組，間歇為5秒。

如果覺得傳統的平板支撐，對你來說已經不在話下，那就可以試試RKC平板支撐，這個是傳統的升級版，所以對腹肌的要求是一個全新的高度，動作基本形態不變。

你只需將肘部向前移一點，距離肩部10厘米即可，然後靠近兩肘部接近20厘米，繼續繃緊臀部和收緊核心，這就是升級版平板支撐，不光是對腹部，同時也有利於鍛煉全身的協調性。

平板支撐只是一種靜力性練習，要想擁有六塊腹肌，可不能一味的依賴它，更重要的還是日常性的卷腹去刺激。

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