三個仰卧動作帶你帶你練出八塊腹肌

大家好，我是希瑞，視頻作品已經出了三期，感興趣的小夥伴可以去看看視頻！我們今天帶來三個仰卧起作變形的動作。不得不說正確仰卧起坐，可以很好的讓我練習到腹肌直肌！那我們現在看看！

第一個：仰卧起坐

1、不要憋氣，上的時候吐氣，下的時候吸氣。2、雙手輕輕放在耳朵旁邊，始終不要動（或者借力）3、腳固定好，腹肌要鎖緊4、速度不宜過快，保證東西質量和完成度5、做完記得要放鬆拉伸一下腹肌！

二、卷腹卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。小編特別提醒做時候不要咬牙憋氣！

GIF

三、仰卧起坐變形左右交替

仰卧起坐準備姿勢，起來時，用你左手的胳膊肘去觸碰左腿，用你右手的胳膊肘去觸碰左腿，注意手不要抱頭，不要憋氣。手輕微放在耳朵旁邊就好！

我是希瑞，我們下期見，記得看視頻哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！