夜間腿抽筋僅僅是因為缺鈣嗎？這招教你迅速緩解

晚上睡的正香。突然腿抽筋，讓人疼得直打滾久久難以再度入眠。通常我們會以為小腿抽筋是因為缺鈣，吃點鈣片就好了。

其實不然，禾福樂亞婷營養師認為小腿抽筋可能還有多方面原因。

小腿抽筋的原因

小腿抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

冬天在寒冷的環境中鍛煉，夏天游泳水溫較低，準備活動不充分，晚上睡覺沒蓋好被子等，引起肌肉連續收縮過快，劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。出汗過多引起大量鈣鹽流失，血鈣濃度過低，肌肉容易興奮而痙攣。

小腿抽筋的解決方法

小腿抽筋的解決辦法

1.備式，取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。拿捏小腿後側，患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。功效，柔筋緩急、消腫止痛。按揉委中穴，將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。功效，活血消腫、通絡止痛。按揉陽陵泉穴，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。、

2.平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

小腿抽筋的解決方法

3.身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中在發生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

小腿抽筋的預防保健

1、穿舒服的鞋子。

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

穿舒服的鞋子

2、拉松被褥。

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

伸展肌肉

4、大量飲水。

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

多吃補鈣食品

禾福樂亞婷營養師提醒您，做好自己的健康管理，幸福愉悅每一天。

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