今日，健康早知道！「2018.7.3」

【還在「佛系睡眠」？研究發現睡多睡少都會影響健康】「佛系睡眠」模式：10點睡挺好，凌晨2點睡也不賴，困了就睡，睡不著就隨緣吧。近日，首爾國立大學醫學院的研究人員發現，與每天睡眠時間為6-7小時的人相比，睡眠少於6個時或者多於10小時的人，更容易罹患各種代謝綜合征。摘自《生物探索》

【PNAS驚人發現：人類智商在緩慢下跌】人類一直站在生物鏈的頂端，擁有獨立完整的思維行為。很多人認為，我們在變得更聰明。然而，近期的一項新研究卻「潑了冷水」：人類IQ值一直在緩慢下降！科學家們認為，這種「變笨」趨勢或與生活方式有關。摘自《生物探索》

【喝酒傷腦？最新研究揭示：酒精或可增加阿爾茲海默症風險】2017年，ASCO正式聲明酒精是明確的致癌因素，全球約有5-6%的癌症發病和死亡是由酒精直接引起的。現在，來自於伊利諾伊大學的科學家們發現，除了癌症，喝酒可能還會增加阿爾茲海默症的發生概率。摘自《生物探索》

美白祛斑按摩三個穴位

隨著歲月的流逝、年齡的增長，幾乎所有人的臉上都會慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會長出色斑，特別是黃褐斑。

平時堅持按摩一些穴位，對美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這幾個穴位分別是，三陰交(小腿內側，當足內踝尖上10厘米，脛骨內側緣後方)、陰陵泉(位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對，或當脛骨內側髁後下方凹陷處)、地機穴(陰陵泉穴下10厘米)。

對於出現面斑的朋友來說，還需要按摩長斑的地方。中醫上有阿是穴的說法，就是哪裡有病哪裡就有穴位，對於色斑也是這樣。產生色斑的地方往往血液循環不好，按摩可以疏通經絡、行氣活血，從而淡化色斑。如果配合針灸效果會更好。

產生色斑的原因很多，如日光照射、疾病、藥物、化妝品、情緒因素等。中醫認為，大多數面斑產生的原因都是肝鬱氣滯，即由不良情緒等引發，很多長斑者還伴有某些婦科疾病，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、月經不調等，所以特別是女性長色斑時要警惕身體的疾病。摘自《健康時報》

健身需講究：這些方法助您避免運動損傷（二）

健身有助於肌肉增長和增強心血管系統，不僅能夠幫助保持身材，而且有益於預防多種疾病。但若方法不當，健身也有可能是身體受到損傷。俄羅斯「女性健康網」為我們提供了避免健身時受到損傷的方法，一起來看看吧!

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該盡量接近標準。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢或者提前在YouTube上觀看相關運動視頻。摘自《環球網》

圓白菜食療高手

圓白菜，別名包心菜、捲心菜，不僅營養豐富，富含B族維生素、維生素U、維生素K、維生素C、膳食纖維和鈣等營養素，還有很好的食療效果。

輔助降膽固醇。圓白菜中豐富的B族維生素、維生素C、膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，促進排毒、排便，降低血液中膽固醇的濃度。

減脂。圓白菜中的丙醇二酸，能抑製糖類轉換為脂肪，減少脂肪在人體內堆積，是天然的「減肥良菜」。

減輕胃病。圓白菜含有維生素U，有保護腸胃黏膜的效果，能幫助預防十二指腸或胃潰瘍。另外，維生素U具有解毒功效，對因經常應酬喝酒或宿醉引起的胃脹有一定的緩解作用。

降低患癌幾率。圓白菜還含有微量元素鉬，能減少人體產生亞硝胺；含有的蘿蔔硫素、異硫氰酸鹽，有抑制細胞突變的功效，這些養分都能降低人體發生癌症的幾率。

建議做圓白菜時，不要採用水煮，容易使其中的養分流失；如果用油炒，可留下水溶性的B族維生素、維生素C、維生素K和礦物質，但維生素C不耐高溫，所以不宜炒得過熱或過久。摘自《生命時報》

好習慣改善多動症

患有多動症的兒童通常服用藥物進行治療。近日，美國華盛頓美利堅大學行為神經科學中心的研究者發現，家長們還可以通過幫助孩子養成健康的生活方式來達到治病目的。

研究者選取了184名7~11歲的多動症患兒和104名正常兒童，進行研究分析，結果顯示：對照美國兒科學會、國家睡眠基金會和美國農業部的推薦標準，多動症患兒不太可能堅持健康生活和飲食習慣。上述健康準則包括：每天緊盯屏幕（指電視、電腦和視頻遊戲）的總時間不超過1~2小時、每天至少有1個小時體力活動、限制攝入含糖飲料、每晚睡夠9~11小時、每天飲用7~10杯水。

研究負責人凱斯林·霍爾頓稱，在兒科醫生的指導下，幫助多動症患兒養成健康的生活習慣或許是較有效的干預措施。例如，鼓勵孩子參加體育活動、改善他們的睡眠習慣、多喝水而不是其他飲料，限制他們接觸電子產品的時間。當一些生活習慣改變之後，就能在一定程度上改善多動癥狀況。摘自《生命時報》

更年期多揉湧泉穴 可滋陰降火

中醫認為，腎陽氣為「命門之火」，藏於兩腎之間，是人體生命活動的原動力。腎為水火之臟，水火共處一室。正常情況下，火藏於下，溫煦五臟六腑，統領一身的氣化功能。當水火失濟時，腎水不能收斂腎火，以致陽氣無根，虛陽上浮，就會出現上熱下寒的癥狀。常見的上熱下寒癥狀有因高血壓出現的頭暈頭痛、口苦、咽干、目眩，更年期綜合征出現的潮熱盜汗、四肢不溫等。

治療上熱下寒的癥狀，清熱容易敗命門之火，溫補則更添內熱，因此，最適合的治療方法是引火下行，使腎中元陽歸於本位。我們的腳底就有一個最接地氣的穴位——湧泉穴，它是足少陰經第一個穴位，位於足掌的前1/3處，腳趾彎曲時的凹陷處便是。《靈樞》記載：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，意思是說腎經之氣猶如源泉之水，經常按摩、穴位敷貼或艾灸湧泉穴，可滋陰降火，使腎水充足，能夠遏制上炎的虛火。摘自《生命時報》

中年女性久坐老來易虛弱

澳大利亞昆士蘭大學一項研究顯示，中年女性如果久坐，年老容易身體虛弱，增加患病、病後難愈甚至早逝風險。研究人員隨訪大約5500名中年女性的坐姿時間和健康狀況，持續12年。結果發現，坐姿時間長，即每天保持坐姿大約10小時的女性，上年紀後更容易身體虛弱。摘自《人民健康網》

骨質疏鬆更應適量運動

中老年人要定期檢測骨密度，骨密度是骨骼強度的重要指標，如果骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

很多人患了骨質疏鬆後，因為怕骨折而拒絕活動。其實，這些患者更應該堅持適量運動，適宜的運動項目有散步、打太極拳、射門球、跳舞等。通過運動，可以調節骨的生長，特別是可以預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，減少跌倒幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，促進性激素分泌和鈣吸收，增加骨密度。摘自《生命時報》

【生活常識】購買一次性紙杯時，首先，要了解紙杯適用範圍，是適合裝冷飲還是熱飲。其次，選擇有一定厚度、杯身硬挺的杯子，紙杯兩側輕輕擠壓，杯身太軟、一撕即破的多為不合格產品。再次，聞一聞是否有異味，味道大說明使用劣質油墨的可能性大。最後，顏色過白的紙杯最好別選，它可能添加了熒光劑等化學物質。使用一次性杯子前最好用水沖洗，減少有害物質和細菌的附著。

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