說說高血壓和飲食運動的那些事兒

高血壓是現在一種很普遍的慢性病，而且發病率還在逐漸上升，那麼得了高血壓我們怎麼在日常生活中進行飲食和運動的調理呢，下面就聽小飄和大家一起說一說。

（一）首先就是在飲食方面：

1、控制食鹽的攝入：鹽和高血壓的關係是成正比的，每天多吃2g鹽，血壓就能上升2.0|1.2mmHg,所以對於高血壓的患者一定要控鹽。不僅要盡量避免含鹽高加工食物，比如鹹魚、香腸、鹹菜等，還要改變烹調方式，做菜起鍋再加鹽，可以加一些醋等酸味調料。在麵湯中含鹽量也很高（一大碗麵湯中能含有5-6g鹽），可以多吃面，少喝或不喝湯。另外可以多喝粥，多喝茶，減少喝鹹湯的次數，還要注意一些隱形鹽的食品，比如醬油、味精、番茄醬、速食麵等等。

高血壓和食鹽成正相關

2、多吃新鮮水果和蔬菜：因為新鮮的蔬菜水果中含有豐富的鉀和鎂離子，多攝入鉀、鎂離子有助於幫助體內排除鈉離子，所以可以輔助降血壓，比如水果中的香蕉、橘子、獼猴桃、檸檬等，高鉀低鈉的蔬菜有青豆、南瓜、苦瓜、黃瓜等。這裡應該注意一些特殊人群，比如高血壓伴隨腎功能障礙的患者，要注意攝入過量鉀會造成高鉀血症，高血壓伴隨糖尿病患者要注意攝入大量水果造成血糖波動的問題。

新鮮蔬果含豐富鉀、鎂離子

3、控制油的攝入：限制攝入像一些動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸含量比較多的油脂。最好選用不飽和脂肪酸含量比較豐富的植物油，並控制在每天30g，像一些大豆油、花生油、玉米胚芽油等。高血壓患者在日常的飲食中，應該減少高脂肪的食品，比如肥肉、油炸食品等，改變烹調方法，多選擇蒸、燉、煮、涼拌等方式，再有吃完菜不要喝菜湯。

多吃不飽和脂肪酸豐富的油

4、控制酒精的攝入：研究表明，大量喝酒的人高血壓的發病率是不喝酒人的5-7倍，那如果你已經是一個高血壓患者，並且在服藥過程中再大量飲酒，那麼會大大降低降壓藥的藥效，另外還會損傷肝臟，造成脂肪肝、肝硬化，進而導致誘發腦卒中的危險。

大量飲酒導致高血壓

（二）其次是運動方面

高血壓患者要有適度的體力活動和體育運動，以每天運動20-30分鐘，每周運動3-5次為宜，運動方式主要以有氧運動為主，可以在上午9-10點，下午4-6點，晚飯後30分鐘也可以，比如可以健步走、打太極等等，但是運動強度和運動時間也是因人而異的，自己量力而行就好，最好要保持循序漸進、持之以恆。

有氧運動

高血壓患者在運動中還需要注意：

1、最好避免清晨運動，早上含氧量比較低，血液粘稠，容易發生心腦血管意外。

2、最好不要做劇烈運動，籃球、足球等都不太適宜。

3、最好運動中不要憋氣，防止血壓再次升高，出現意外。

4、最好不要在寒冷的溫度下運動，血管收縮，也容易引發心腦血管意外。

（三）那最後就是在心態方面

得了高血壓並不可怕，要保持良好的心理狀態，在日常生活中注意飲食習慣，適當運動，注意休息，每日監測管理好血壓，是可以控制的。

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