腹肌撕裂者精簡動作，7個動作全面幫你練好腹肌馬甲線！

生活中很多需要減肚子練出腹肌的男生其實體脂率並不高，主要是日常生活習慣不好久坐造成的脂肪腹肌堆積形成小肚腩，這部分朋友要想減掉小肚難練出腹肌是很簡單的。只需要每周3-5次有氧運動訓練加上全面的腹肌訓練就能快速減掉腹部練腹6塊腹肌來。

要想練出有型的腹肌，不僅需要降低體脂要加強腹肌練習腹肌由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌4大部分組成。很多人為了快速練出夢寐以求的六塊腹肌，就忽視對其他腹肌的鍛煉。大量的對腹直肌做卷腹鍛煉這樣是容易增加脊柱的負擔的。

如果你肚子上脂肪少體脂率低於14%，每周合理健康飲食多心肺功能訓練和負重訓練後腹肌鍛煉，你2-3周就能練出腹肌來。對於體脂率高的朋友可以少腹肌鍛煉，多研究減脂合適自己的減脂方式，控制攝入卡路里，運動燃燒脂肪讓自己脂肪降低好再多花時間做針對性腹肌訓練。

下面就為大家分享一組全面的腹肌訓練動作計劃，7個動作都要做完美才能幫你訓練到腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌肌群。幫你練腹完美腹肌來。

動作一：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：左右5次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

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