減脂其實很簡單，這組瑜伽長期練，你也可以減脂練出苗條的體型

我們身邊總會有幾個賤賤的朋友，在你減肥的時候說出這些話：「啊呀~我怎麼吃都不胖，怎麼辦哦~？」、「最不喜歡運動了，反正我不會胖~」、「真羨慕你有肉，你給我一點好不好？」。

對於這樣朋友，我建議你直接給他一個青天白眼，讓他哪裡涼快，哪裡呆著去。

但是很多時候，大家為了美好的友誼，通常選擇能忍就忍！那麼我們易胖的體質如何做到多吃不胖呢？快來學一學~~

1、肘倒立變體

a．山式站姿進入，身體前屈，手肘著地，支撐身體，雙腿抬起，做肘倒立，小手臂緊貼地面，手肘朝外或者朝內，保持平衡；

b．雙腿打直，收緊臀部，雙腿向下移的同時臀部後移，直至與雙腿與地面平行，腳背繃緊；

也可變換雙腿姿態，由打直狀態變成屈膝狀態，雙腿相互盤繞，雙膝朝前。

保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

2、輪式

a.仰卧姿勢進入，雙腿屈膝，腳後跟接近臀部掌地，雙手放置在身體兩側；

b.雙手向後翻折，指尖朝向里側，在頭部兩側掌地，雙腳雙手發力，背部上拱，支撐身體上抬；

c.繼續向上推舉髖部，頭部，背部，使身體呈拱形，雙腿自然呈一條斜直線，雙眼視線朝前；

d.保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間，緩慢回到地面上。

3、舞蹈式

a.山式站立進入，雙腳微微打開，重心右移；

b.左腿向後抬起，同時上身向前傾斜，髖部前移，向後彎曲脊柱，頸部頭部直立，腹部下沉；

c.左手向後握住左腳，同時向上拉伸左腿，使左小腿向上彎折，垂直於地面，左手向後打直，右手前伸打直，平行於地面；

d.雙眼平視前方，保持平衡狀態，堅持一段時間後換腿重複。

4、舞王式+仰卧單腿上伸

男生平躺咋地面上，右腿緊貼腿打直，左腿上伸打直，並垂直於地面；

女生在男生左側站立，將右側腹股溝放在男生左腳上，男神腿部發力，支撐女生身體離開地面，男生左手緊握女生右腿，保持平衡；

女生收腹下沉，向後彎曲脊柱，雙手上舉，左腿上抬後彎，雙手向後緊握左腳，雙眼平前方，保持平衡；

二者相互配合，堅持不住即可。

所以你看，真的沒那麼多人只吃不胖。那些看似吃不胖的瘦子，人家都有著良好的生活習慣和作息。如果你也想要吃不胖，那就要做到吃飽停，不暴食，早睡早起多運動。好了，加油減肥吧各位！

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