瑜伽魚式，伸展你的背部，擴展胸部！

瑜伽魚式

魚式瑜伽功效

-瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

-伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-強健上背部的肌肉和頸部的後側

改善體態

這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。

魚式練習方法瑜伽魚式一

1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）

2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地

4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

魚式練習方法瑜伽魚式二

步驟分解：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

來源：綜合網路

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