每天練三分鐘，一個月就能收穫小蠻腰

到了穿薄衣的夏季，大多數人開始在意肚子上厚厚的脂肪層。下面介紹一種瘦腹的方法，每天三分鐘，一個月就能收穫小蠻腰。

做法：

1.挺直後背坐在地墊上，保證腰肩膀耳朵在同一條直線上。眼睛看向前方。

雙腿彎曲，雙手放在膝蓋側面，不要用力抓住，輕輕的放置便可。

2.調整呼吸，輕輕的抬起小腿。

保證小腿與地面平行，膝蓋成直角。

待身體平衡後，保持這種狀態30秒。

3.保持2 的平衡姿勢，將雙臂向兩側伸直，保持雙臂與肩膀同高。

為了保持平衡，盡量將腹肌完全伸展。

保持這個姿勢30秒。

4.慢慢的調整呼吸，將雙臂伸向身體的前方。

雙手手掌在身體前方合十。

保證雙臂與肩膀同齊，脖子不要故意拉伸或者向前伸展。

保持這個姿勢30秒。

5.再次將雙臂伸向身體的兩側。

調整呼吸，保持這個姿勢30秒。

6.將雙臂伸向身體的前方，這次要手背合併。

調整呼吸，保持這個姿勢30秒。

重複此套動作三次以後，就可以將雙腿慢慢的放回地面。邊調整呼吸，邊放鬆全身的肌肉。

運動效果：

首先可以伸展雙腿、臀部、腹部、肩胛部位的肌肉，達到塑形和燃脂的效果。

另外還能刺激腸道肌，達到緩解便秘和促進消化的效果。

最後此套運動還有助於姿勢的改善，對改正駝背和調整盆骨位置有很大的幫助。

每天練習三分鐘，既能甩脂還能塑形，一個月便可出現馬甲線。

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