一天刷兩次牙是益處大還是壞處大？

日常生活中，很多人都有這樣的疑問：一天刷兩次牙是益處大還是壞處大？首先，毫無疑問的一點是：刷牙有益於牙健康。那麼一天需要刷幾次，什麼時候刷，該如何刷，平時需要做哪些維護呢？

古代人均壽命短，食物也比較粗糙，對牙面的機械摩擦相對較大，是一種變相的清潔措施。而現如今，食物經過反覆的加工研磨，已經變得越來越精細了。好多家長把孩子的蟲牙完全歸因於吃糖，殊不知，齲齒不僅僅與吃糖有關，牙齒髮育狀況，飲食習慣，口腔衛生習慣都會極大影響牙齒健康。

所以，在這個飲食越來越細膩的環境下，及時有效的清潔牙齒顯得尤其重要。而清潔牙齒最為經濟有效的措施即為刷牙。那麼我們如何做到有效刷牙？刷牙時又有哪些注意事項呢？

刷牙的基本要求：請記住3個「3」，即每天刷牙3次，每次至少3分鐘，每次刷牙都要刷到3個牙面。

刷牙的方法：有巴氏刷牙法和圓弧刷牙法（均可有效清除齦溝及鄰面的細菌）。成人較為推薦前者；由於巴氏刷牙法有一定的操作難度，所以兒童可選用圓弧刷牙法，又稱為轉圈圈式刷牙：即將牙齒微微閉合，牙刷做小範圍的轉圈，在刷毛向各個方向的擺動過程中，某個角度處剛好插入齦溝，以利於牙頸部及齦溝內的清潔。

刷牙的時間和次數：按照巴氏刷牙法的要求和操作進行的話，將全口牙的所有牙面（唇頰面-外側面、舌齶面-內側面、鄰面-牙縫處）刷一遍的時間基本是3分鐘（比較推薦家長給孩子買一個3分鐘的沙漏，使刷牙成為一種樂趣，而不是任務性的草草了事）。

刷牙的時間點：建議晨起及睡前刷牙，如果中間食用過黏或者有異味的食物（如精麵包、蛋糕、巧克力、餅乾、大蒜等）時，可於飯後15分鐘刷牙。不建議吃完飯立即刷牙，因為飲食過程中，為了有效的消化食物，唾液中酸含量升高，飯後立即刷牙，會增加酸對牙面的腐蝕作用，所以飯後需稍作休息。晨起刷牙—夜間口腔處於靜止狀態，唾液分泌減少，較為乾燥，增加了細菌對牙面的粘附，所以晨起刷牙可有效清除夜間因活動減少所致的細菌堆積；睡前刷牙—一天的飲食活動，導致牙面上大量的食物殘渣，軟垢，細菌的堆積，睡前刷牙可有效去除這些有害因素，防止其在牙面的大量繁殖。

對於兒童，牙齒未萌出時，應用沾有涼開水的棉簽擦拭口腔黏膜（頰，齶，舌，及牙齦）；在萌出第一顆乳牙時即開始刷牙，3歲之前，最好由家長代刷，之後逐漸演變為兒童獨立操作，剛開始，家長需檢查孩子刷牙情況。

除了刷牙作為日常的口腔衛生措施外：飯後漱口（鼓漱）、使用牙線、替牙期的兒童及老年人使用間隙刷、每半年做一次潔牙、定期檢查，都是不錯的預防齲齒的手段。健康的口腔衛生習慣，可有效維護牙齒健康。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者 李娜，醫學碩士）

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