30分鐘睡前瑜伽，最好每晚做一次，瘦身變漂亮皮膚好，有氣質！

對於練習瑜伽的姑娘們來說，並不是一套瑜伽體式就能適用於所有時間段。其實，動作的選擇上和早上、中午及傍晚都應該有所不同。一日之計在於晨，早上適合一些拉伸的動作，經過大半天的工作，中午及傍晚都可做強度大點的動作，但晚上的瑜伽就應該以放鬆為主。

當你拚命想瘦，可是學習工作太忙碌，沒有時間外出鍛煉身體，只能對著日益增加的體重一籌莫展，此時，一套睡前瑜伽就顯得尤為重要啦，快來學習吧！

1、手倒立變體

a.平躺在地面上，雙手向後伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側，腹部收緊，保持呼吸均勻，身體緩慢先上抬，直至呈倒下犬式；

b.吸氣，利用手臂的力量，雙腿迅速伸直，調整姿勢，保持身體平衡，左腿向後伸直，右膝彎曲向後伸展；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、頭肘倒立變體

a.平躺在地面上、腹部收緊，雙手向後伸展，前臂緊貼地面，放置在頭部兩側，脊柱挺直，上半身軀幹緩慢向上抬，調整姿勢，利用頭部支撐地面；

b.吸氣,雙腿併攏，利用腰部和臀部的力量將雙腿迅速向上伸展,保持呼吸均勻；

c..保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、駱駝

a.跪立在地面上，小腿緊貼地面，大腿與地面保持垂直狀態，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向後仰直至腹部與地面保持平行4

b.頭部往後仰，雙手向後伸展去觸摸雙腳，腳背緊貼地面，手肘保持挺直狀態，均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、單腿深蹲祈禱

a.保持蹲立姿勢，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手合十放置胸前，目光平視前方；

b.左膝彎曲，左腳掌放置在右側髖部處，右腳掌緩慢踮起，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

小編有話說:上面的動作都學會了嗎？其實都是一些放鬆性的動作，很容易上手哦！條件允許的話建議每晚都練習一遍，瘦成一道閃電指日可待！

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