常有人抱怨自己是喝涼水也會長肉，其實這種方法就可以改變，趕緊做

常聽很多胖妹紙說：為什麼別人怎麼吃都不胖，我喝涼水都會長肉？她們還真說對了，這兩種誇張的情況是存在的，原因就在於--基礎代謝。

基礎代謝

基礎代謝，是指人體維持在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，是維持生命的所有器官的最低能量需要。舉個例子說，有的人不吃不喝，躺床上一天消耗1800kcal，而有的人不吃不喝躺床上一天就只消耗200kcal，前者就可以滿足口腹之慾而「胡吃海喝」，但後者則會稍微吃點東西，就呼呼長肉，這，又能跟誰說理去？

基礎代謝的測定

測定自己的基礎代謝，方法有兩種。

方法一：在清晨未進早餐以前，在保持清醒且靜卧休息半小時、室溫維持20℃上下的環境條件下，按間接測熱法利用儀器進行測定。這種基礎代謝的測定方式，一般是在醫院或健身房的體測儀上進行。這種測量方式最為精準，但大多情況下，人們為了減少麻煩，很少會去這樣做。

方法二：公式計演算法。如果嫌第一種方法麻煩，就採用公式計演算法來測一下自己的基礎代謝吧。

基礎代謝=體表面積（㎡）×基礎代謝率[KJ/（㎡·h）]或kcal/（㎡·h）×24，其中人的體表面積，是可以根據身高和體重來推算的，具體公式如下：

男性：體表面積（㎡）=0.00607×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.0698

女性：體表面積（㎡）=0.00568×身高（cm）+0.0126×體重（kg）-0.0461

基礎代謝的影響因素

當然，影響基礎代謝的因素很多，而我們此時的基礎代謝正是綜合因素的結果。基礎代謝受遺傳因素的影響，上學時總有幾個特別能吃卻依舊挺瘦的姑娘，這就是人家遺傳的好了；基礎代謝還受年齡的影響。隨著年齡的增加，基礎代謝會緩慢的降低，這也是為什麼人到中年就特別容易發福的原因；人的基礎代謝還會受疾病的影響。例如：若患有甲狀腺疾病或其他容易引起代謝不正常的疾病，身體的基礎代謝速度也會降低；長期以節食、絕食方式減肥的人，也會出現基礎代謝的降低，因為人在長期飢餓或營養不足時，基礎代謝會因自動適應人體的改變而降低，這也是為什麼有的女士越減肥反而越肥的原因。

如何能提高基礎代謝

運動和增肌。持續性的運動可以提高基礎代謝，而肌肉量越大的人，基礎代謝也會越高。通常，運動和增肌又是相輔相成的，如通過運動技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運動能力。所以，如果你真的「不幸的」天生喝涼水就長肉，那就讓自己動起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！