肌友問答骨盆後傾腰疼？一組動作幫你緩解腰疼，讓你健康生活！

骨盆後傾的現象還是很多的，尤其是駝背的人身上，有很大一部分人把自己的骨盆後傾當成了骨盆前傾去矯正，這樣反而會加重。

什麼是骨盆後傾呢？ 骨盆後傾從字面的意思理解就是骨盆由中立位發生了整體向後的旋轉，絕大多數人都是因為坐的太久，並且坐姿不良引起的，可以看下圖：

骨盆後傾的危害？

1）骨盆後傾會導致胸悶氣短，腰椎曲度變直，頸椎胸椎代償，脊柱出現問題。

2）骨盆後傾會增加膝蓋長期壓力大，增加受傷幾率。

3）骨盆是生殖功能和內臟器官支撐的重要位置，骨盆位置發生改變，會影響內分泌系統和生殖系統。

開始我們今天的訓練吧，每個動作建議大家2-4組，拉伸動作15-30S,訓練動作每組15次，

動作一：大腿後側拉伸，坐於墊子上可以進行交替兩側拉伸，

動作二：臀部拉伸，仰卧於墊子上，進行兩側臀部交替拉伸，

動作三：髖曲肌肉加強，仰卧於墊上上，一側腿進行屈髖，雙手可以放在屈腿前側進行對抗，保持好呼吸，不要憋氣，

動作四：下背部訓練，動作俯卧於墊子上，呼氣雙腳和雙手同時進行上抬，

動作五：平板支撐增加腹部核心的訓練，動作中肘部支撐，腰腹部收緊，

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