腹肌怎麼練才有型？3個最常用的腹肌訓練，練出完美的腹肌！

說到腹肌，每一個男性都希望自己能有八塊腹肌，在這個炎熱的夏季如果能有八塊腹肌，那麼走在哪裡你都是焦點。現在國內對健身的熱潮越來越濃烈，很多上班族的朋友下了班都會跑去健身房裡鍛煉身體，就是想練出八塊腹肌。

有型的腹肌總是那麼的迷人，每一個男人都希望自己能有一身的肌肉，在這個看臉的時代，沒有點肌肉走到哪裡都會被人瞧不起，顏值不夠，身材來湊，這句話一點毛病都沒有。

腹肌人人都有，只不過是一層厚厚的脂肪包裹住了我們的腹肌，男人要想擁有漂亮的腹肌，前提是自己要有足夠低的體脂才能練出腹肌，所以就有了刷體脂這一說。

當你的體脂達到15%以下時，你會隱約的看到自己的腹肌，如果讓自己的腹肌有型，像巧克力一樣的腹肌，那你就要有針對性的做腹部肌肉訓練，通常做腹肌訓練，大部分的健身愛好者是通過卷腹等一些常用動作來練習我們的腹肌。

腹肌有很多組成部分，最常見的就是腹橫肌、腹肌外斜肌、前鋸肌等等，這些腹肌都是利用不同的卷腹動作，來刺激我們的腹部肌肉，同時達到高效燃燒效果，讓我們的腹肌練出更加有型，看看圖中這位小伙練出腹肌和胸肌後，整個人氣質都變強大了。

今天教大家三個最常用的腹肌動作，下面這三個動作有難到易，根據自己的熟練程度慢慢加強練習，你也可以練出刀刻般的腹肌。

動作一：懸垂舉腿

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這個動作要求你的上肢力量和核心肌肉力量非常的強才能做到，這是一個較為高級的腹部訓練，能夠使你的腹部肌肉產生足夠強大的泵感。

動作二：登山跑

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這個動作不難做到，但這個高速頻率的回來登山動作，會讓你在短時間內加速腹肌和腿部肌肉的刺激，對下腹有很強的刺激作用。

動作三：對手卷腹

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這個動作就是用雙手抱住你的頭部，用你的手肘對你的膝蓋，兩個手肘來回的觸碰你的膝蓋，這是加強腹肌斜肌的刺激，練好腹肌這三個動作是經常運用的到。

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