跑步會掉肌肉？呵呵，其實舉鐵掉的更多……

隨著健身知識的普及

很多人都知道了三分練七分吃

訓練後要補充蛋白質

但是你知道

訓練前應該補充什麼嗎？

有長期健身習慣，每周能堅持訓練4次的健身愛好者，相信你們的訓練強度是較高的，那麼在你們的一次訓練日的氨基酸損失率是非常高的。

當你的訓練強度達到中高強度，就會出現極端的負氮平衡，但是肌肉生長需要正氮平衡，也就是蛋白質充足。

這就告訴我們：如果你不能保證訓練中有充足的氨基酸供你消耗，你就很難保持一個好的訓練狀態。

這也是很多有經驗的健身人士，會在練前補充BCAA的原因。

以跑步為例。每小時1.5公里的速度慢走，氨基酸消耗就增加了13%；

當速度增加到每小時10公里，氨基酸排出會增加到500%，身體出現極端負氮平衡。

這也是為什麼長時間有氧耐力訓練，會「掉肌肉」的原因。

1.無論是有氧還是無氧運動，你在訓練中是在大量消耗氨基酸的，也會出現負氮平衡。

2.男性在運動時，會出現更高的負氮平衡，其中以亮氨酸氧化率最為明顯；相反，女性力量差，則源於糖原儲備量少，而脂肪利用率高。

正氮平衡時，肌肉開始恢復和生長。

可惜的是，蛋白質不會被身體作為能量儲藏，所以正氮平衡沒法依靠你身體自動的調節來長久保持，必須進行及時的補充，這也是健美運動員每天吃6~8餐的原因。

因此，建議各位健身愛好者，如果不用補劑，就在訓練前一到兩小時內，進一餐蛋白質豐富的正餐；如果你習慣使用補劑，就在訓練前服用BCAA或者乳清蛋白粉。

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