讓你練出飽滿肌肉的秘訣都在這裡了！

這是我見過史上最屌的健身公眾號，讓健身小白學會科學健身！

環球健身

許多健身愛好者都是利用大重量來達到鍛煉目的，不過事前準備工作如伸展、暖身等工作卻不願確實去做。因此，想要達到傲人的體魄，不是一天兩天就可以成就的，循序漸進、不急不徐的進行，肌肉中將會在你身上出現！

許多大塊頭的傢伙都是透過力量訓練來建立無與倫比的塊頭，然而真的使用力量訓練就可以足夠了嗎？對於力量跟肌肉訓練的要點到底是什麼？為大家整理了一份大重量訓練的秘訣，可供大家參考。

1、熱身

身體是由許多關節、韌帶、肌群連接著，因此在你開始鍛煉該部位集群前，你必須做一連串的伸展，然後再踩個五分鐘的單車或走路，若健身房離家近，你也可以慢跑過去記住熱身是減少受傷的關鍵。

2、安全性

很多人都認為大重量訓練時十分危險的，事實上是的！就是危險的，你必須做好充分準備，最好有個可靠的訓練夥伴，這樣你不但會進步的快更能在安全上多一份可靠的準備。

3、優先訓練

當開始練習時先將你較弱的肌群安排在前幾天，優先訓練自己較弱的肌群。

4、多樣化

訓練時動作多樣化

5、根據自身情況定奪

去健身房在依自己的情況（身體對動作的反應度）來選擇動作，如果你想要保持你的肌肉成長，記住！動作要多變，讓肌肉得到全面的鍛煉。

6、保持最佳訓練狀態

優秀的訓練者會採用最好的方法來讓肌肉成長，如果對你的成果一直無法滿意，你必須改變訓練態度，增減一些重量或者改變順序，你必須試著找出問題，當你改善後，並開始刻苦訓練，你會變的更強壯。

7、掌握重量

當訓練重量十分重時，你必須保持正確的動作、作用正確的肌肉（練哪裡用那裡的肌肉），每個動作對你的感受都不同。訓練沉重但是要正確運用肌群。

8、適度的次數

如果你是使用4-8甚至更低的次數來建立塊頭，那建議你採用高次數的訓練方式，這樣可以鍛煉更飽滿的肌肉，分離度更高，就像腿跟背那樣分開。

9、速度緩慢

在進行訓練時，速度需要緩慢，這樣可以提高肌肉的集中力。

10、訓練夥伴

訓練夥伴十分重要，特別是你做很重的重量時，你需要一兩個夥伴幫助你。互相鼓勵，並且保證你的安全，儘管他的訓練觀念和你十分不同。但你們還是能一同訓練，並從對方身上學習。

11、力竭

力竭是成功訓練中偉大的一刻。當你可以運用肌肉移動更多重量時，你會先得到力量，再來才會增長一些塊頭，你可以增加重量或改變訓練等任何方式來達到力竭，在訓練中力竭是很重要的，也是你肌肉成長、改變體型的關鍵。

12、盡全力去做

做到沒力氣為止是訓練的標準。每一組、每一下都儘力做到，只做完整的動作，即使沒力氣需要夥伴的幫助也得完成。不需太擔心訓練過度，那幾乎不會發生！只要你適當的安排，要求自己每一組、每一下都做的確實！

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