「寶寶哭是不會死的！」 睡眠訓練了解一下

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作者：Amelia麻麻

編輯：BP

這篇文章有點長，但為了一家人都睡得好，絕對值得深度閱讀。

在經歷了無數次嘗試和探索，n多夜晚掙扎鬥爭之後，我們堅持了法伯睡眠法，幫助寶寶有了良好的睡眠習慣。 今天我就來分享一下我們家對Amelia進行睡眠訓練的一些心得體會。

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睡眠訓練

●我家寶貝Amelia已經8個月大了，出生於美國，現居上海。

●「寶寶哭是不會死的！」 這句話聽起來很殘忍， 卻是我在美國生下Amelia之後聽到最多的老人言。

●Amelia五周大時，帶她看兒醫，醫生說：

「你們是不是好不容易把娃哄睡，輕輕放進嬰兒床，在家墊著腳尖走路，撤離時像拆彈部隊一樣小心翼翼，睡沒多久，寶寶就哇的一聲哭醒？其實不用管她，寶寶哭個十幾二十分鐘，自己會睡著的。」

可能有人一聽見睡眠訓練就很排斥，認為這對小寶寶很殘忍，但是睡眠訓練不止哭睡一種，還有很多溫和的方法。至於是否採用，用什麼方法都是每個父母自己的選擇。

為什麼要睡眠訓練？

睡眠訓練並不僅僅是為了讓父母睡個好覺，睡眠對於小月齡寶寶非常重要，良好的睡眠也是嬰兒腦部發育的重要時間。

新生兒每24小時內要睡16小時，2-3個月寶寶也要15-16小時，4-6個月需要14-15小時[1]。如果你的寶寶睡眠總量遠遠低於標準，那可能需要父母的介入和引導了。

睡眠訓練的最終目的是為了讓寶寶自主入睡，即在沒有任何安撫幫助下。

寶寶困但沒睡著時放進嬰兒床，離開房間，關上門，讓他自己睡著，這樣寶寶就可以自己接覺。

如果你在寶寶入睡前把她抱在手裡搖搖哄哄，哄到睡著，再輕輕放進嬰兒床，那麼就意味著她的睡眠環境改變了。

小月齡寶寶的一個睡眠周期只有25-40分鐘，等他微醒時會覺得，咦？我剛剛明明在媽媽的懷抱里，現在怎麼在這裡，於是雷達超敏感的寶寶就醒了。

但如果他是自己在床里睡著的，等他微醒時就會繼續接覺。睡得長且安穩。真正睡得像個寶寶一樣。

有哪些睡眠訓練方法

比較主流的方法有：No tear（無淚法），fading（漸退法），Ferber（法伯法）和Cry it out（哭睡法），殘忍程度依次遞增。對於3個月以內的小寶寶，不建議使用特別嚴格的訓練法，對寶寶的健康也不利。

怎樣執行

首先，你需要有心理準備。前兩種較溫和的方法是非常消耗耐心的。而後兩種較殘忍的方法則是需要狠心的。如果你不是自己單獨帶孩子，家中還有老人參與，那你一定要確保他們願意跟你做法統一。

其次，是技能準備。你要學會判斷寶寶困的信號。

當寶寶發獃無神，連打幾個呵欠，拉耳朵時是最好的時機，一定要抓緊這個窗口期，趕緊安排他睡覺。

如果寶寶揉眼睛或者表現出煩躁甚至大哭的樣子說明他已經累過頭，

寶寶和成年人不一樣，他們是越累越難自主入睡，而且睡得越短。

接著，根據你的寶寶制定大致的作息表，別指望他能馬上跟著表走。你要知道寶寶的月齡最多能醒多少時間，以下表格可以作為參考。

夜間睡眠，最好不要晚於8點，因為寶寶起床時間和入睡時間並沒有關係，很多寶寶不管多晚睡，都在同一個時間點醒。

然後，為他制定一系列的睡前程序，可以很簡單。

白天小睡前可以是換尿布，拉窗帘，穿睡衣。晚上睡覺前可以多一些，洗澡，講故事，喝奶，咿咿呀呀的聊天（伺機等待寶寶困的信號）。只要不是太刺激、比較平靜的活動就行。堅持在睡前執行，會讓寶寶把這些動作和睡覺聯繫在一起。

最後，正式開始執行。如果一開始很困難，不要灰心，睡眠訓練最重要的就是堅持。它的痛苦比你想像中短很多。

執行階段和方法

No tear（無淚法）

這個方法也被國內很多睡眠諮詢師翻譯為「抱起放下法」。

在寶寶困且情緒平靜的時候把她放進床里，如果過一會她開始哭了就把她抱起來哄到平靜。

但千萬別讓她在你手裡睡著，再放回床里。

如此反覆抱起放下直到睡著。一開始可能需要十幾次甚至幾十次。一個人體力不支了換另一個，這比抱著哄睡要難得多。

如果已經養成抱著哄睡的可以慢慢過渡，先哄到寶寶迷糊放進床里，哪怕就一兩秒清醒時間在床里，至少讓他知道睡著時的睡眠環境是床。

Fading（漸退法）

這個方法就是在寶寶困的時候把她放進嬰兒床，父母搬個椅子在她旁邊坐著，陪著她。

但不要用輕拍、搖床任何安撫方式，只是坐著，過3天把椅子搬的遠一點，再過3天，再搬遠一點，直到離開寶寶視線。

Ferber（法伯法）

法伯法就是當寶寶困的時候把她放進床里，然後關門離開。當寶寶哭起來，每隔幾分鐘進去輕拍安撫一下，間隔時間越來越長。

跟哭睡比起來，法伯法更照顧到父母的心情，可以隔段時間去查看下。

第一天，可以是3分鐘、5分鐘、7分鐘，之後再哭每次都是7分鐘，也就是說第一天哭的上限是7分鐘。

第二天，5分鐘、7分鐘、10分鐘。

第三天，7分鐘、10分鐘、12分鐘。之後，依次遞增。

需要注意的是，父母進去安撫停留時間不要超過2分鐘，並且不要將寶寶從床上抱起來。

白天小睡進行法伯法，超過半小時應終止這次小睡，抱寶寶出來玩一會兒，放放電。半夜如果寶寶醒來不睡，也要堅持照著當天的時間表進行。

法伯法最好等寶寶至少5個月以後，或者體重超過14磅再進行，以確保不會傷害到寶寶。

Cry it out（哭睡法）

這個是最殘酷的一個方法，建議6個月以後再使用。

哭睡就是當寶寶困的時候，把他放進房間，關門離開，開始計時，通常這時寶寶就大聲哭起來，一般不會哭超過45分鐘，就會自己睡去。

我們的睡眠訓練過程

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其實Amelia在美國時我們已經進行過溫和的睡眠引導，效果非常好，在她三個多月時已經能夠偶爾自主入睡了。

但是回國搬家倒時差對寶寶的睡眠來說事件大事。當時Amelia不僅經歷著倒時差，還恰逢她四個月會翻身了，有經驗的媽媽一定知道大運動發展期對睡眠影響有多可怕。

我和Amelia爸爸不僅自己經歷著倒時差，還要給這個翻身娃倒時差，說多了都是淚啊。這篇睡眠訓練稿子一直出不來也是我迴避寫這個話題，不願回憶。

到Amelia5個月的時候，我在經歷了她無數次頻繁夜醒夜奶還為她百般找借口：跟著我們搬家回國這一路她太不容易了。

這時Amelia爸爸說：這樣下去不行！必須睡眠訓練了，對她對我們都好。並且他給我做了一番思想工作，叫我一定要堅定。於是我們選用了法伯法，開始了睡眠訓練。

第一天，是最痛苦的。寶寶從一直有人哄睡，到突然被放在黑黑的房間自己睡，一定是一臉懵逼。睡覺怎麼是這樣的？不是應該有人哄我的嗎？這不是我睡覺的環境啊！

當我們像平時一樣講完故事，穿好睡袋，直接把她放進小床，關門離開，Amelia非常的抗拒，哭得嘶聲力竭。

我在房間外面緊握著拳頭，心也跟著揪起來。回頭看看Amelia爸爸，皺著眉頭一臉心疼的盯著手機上的監控畫面，另一個手裡拿著計時的手機。

第一次計時3分鐘，計時器一響，我就立刻進房間安慰Amelia，跟她說爸爸媽媽就在外面陪著她，我們都愛她，給她唱最喜歡的歌。

進屋時間要控制在2分鐘以內，所以離開的時候搞得跟生離死別似的，說：時間到了，媽媽得走了！然後Amelia會哭得更凶，撕心裂肺的哭。

接著，隔5分鐘、隔7分鐘都進行了一樣的操作，我走出房間時，我爸說，每次你出來她都哭出一個新高潮。

當我們進行到半小時，我媽終於忍不住了，走出她房間問我們到底要哭到什麼時候？我們這時心情雖很焦灼，但還是耐心解釋這是為她好。她聽著還是很不高興，大步沖向Amelia房間，最終還是在門口止步，站在門口糾結了一會兒離開了。

其實，我們心裡對這一切也不是很確定，畢竟是書上的理論，誰也沒親眼見過實際效果。這一天Amelia哭了足足有一個半小時才睡著，按照法伯法的案列介紹，通常寶寶第一天哭個半小時就差不多累的不行了。Amelia屬於體力特別好，也特別活潑好動的寶寶，沒想到她第一天會哭這麼久。這一夜她睡得特別香，當然很有可能是因為她哭的太累了。

第二天，白天的小覺我們也按照同樣的方法執行，不同的是如果哭半個小時還沒睡著，我們就把她從房裡抱出來玩，讓她玩的更累點再睡。這裡要說的是，在訓練期間，可以不用管上面表格說的寶寶最長清醒時間。

到了第二個晚上，我們開始用5分鐘、7分鐘、10分鐘的時間表，令人意外的是，這一晚哭了30分鐘Amelia就睡了。這也更堅定了我們睡眠訓練的信心。連我媽也讚歎，這樣訓練Amelia的睡眠好了很多。之後聽見她哭，也不會再來給我們「施加壓力」了。

接下去的幾天Amelia哭的時間越來越短，甚至就哼唧幾聲直接睡著，因為她也慢慢知道自己在床上睡才是睡覺的正確打開方式。一般來說，法伯法執行7天就會有比較明顯的效果，當然，有效之後還要繼續堅持，家人間也要統一，不能忽然又變成有人哄睡。

但要注意的是，使用法伯法或哭睡法有個弊端是有時會讓父母忽略寶寶真正的需求，就像有一次Amelia一直哭，其實是她拉粑粑了，我還以為是普通的睡前哭鬧，沒去理她。所以，我們還是要儘可能去分辨，在確定寶寶不餓，尿布乾淨，沒有生病的情況下去進行。

寫在最後

睡眠訓練是一個艱難的決定，但如果你選擇開始，就要堅持下去，最後寶寶每天的睡覺時間會趨於一致有序。但需要避開一些特殊時期，比如寶寶生病、長牙、發展大運動時期（翻身、坐、站）。

如果你因為太累而情緒很不好，千萬不要遷怒於寶寶，也不要劇烈搖晃他。把他放在床里任他哭一會兒，離開一下，冷靜一下。也可以尋求你的伴侶幫助，或是和朋友或有經驗的媽媽談談，他們會讓你知道，你不是一個人！

Ref:1.Mayo clinic :guide to your baby』s first year, Johnson, Krych, & Cook, 2017

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