「健康提醒」肥胖、三高、亞健康等人群注意事項

隨著人們生活水平的提高，西化的飲食結構、生活方式讓很多中國人的健康狀況發生改變，致使慢性病的發病率逐年上升，不少青壯年都出現了肥胖、三高、亞健康的癥狀。調查顯示，目前在「肥胖、三高、亞健康」人群中， 40歲前患上「肥胖、三高、亞健康」達到高峰，比起10年前「肥胖、三高、亞健康」六七十歲的集中發病年齡，早了20歲。

「肥胖、三高、亞健康」已經不是老年人的專病，中青年也不少見，面對這種情況，骨大夫專家李鵬大夫給出了如下幾點注意事項：

肥胖

1 做好長期治療準備

這些都是慢性疾病，病來如山倒，病去如抽絲，需要耐心。第一個月每周複查，之後可以視病情複診。

2 做好醫患配合工作

醫生與患者面對的共同「敵人」是疾病，合力則戰勝疾病勝算大，分力則勝算少。

3 最好的醫生是自己

肥胖

一切治療的最終目的都是為了激發患者的自愈潛能，自己就是最好的醫生。

4.做戰勝疾病的強者

勝人者力，自勝者強，歡喜心是治療疾病的良藥。

5 養成科學生活方式

肥胖

生活方式是治療疾病非常重要的一個方面，低碳飲食是很重要的環節。

6 踐行科學飲食順序

肥胖

含水分多的東西先吃，水→果→菜(蔬菜)→肉→糧(雜糧)。

7 飲食選擇注意事項

(1)選擇全穀類食物

雜糧參考如蕎麥、燕麥米、糙米、黑豆、黑芝麻、高粱、玉米等。建議主食為80%雜糧+20%白米/小米/黑米，壓力鍋蒸/煮30分鐘以上。多吃山藥和秋葵(護腎)。逐漸減少直到不吃白米、米粉、白麵條、土豆、饅頭、包子等精製澱粉食品。熟胡蘿蔔建議少吃(熟的澱粉含量增加)，生的胡蘿蔔可以吃。皮薄肉餡多的餃子可以適量吃。白蘿蔔無論生的還是熟的都可以吃。

穀物

(2)選擇優質的脂肪

每天3份油，飽和脂肪酸﹕單不飽和脂肪酸﹕多不飽和脂肪酸=1﹕1﹕1，具體落實可以是1份豬油，1份茶油或者橄欖油(歐米伽6和歐米伽9)，1份亞麻籽油(歐米伽3)。

(3)選擇優質的蛋白

蛋白質

每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，可以適量選擇羊肉、牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、鴨蛋等。

(4)充足的膳食纖維

蔬菜

多吃綠葉蔬菜，能生吃的就生吃，或者水焯。用亞麻籽油涼拌更好。

(5)補充足量維生素

可以吃黃瓜、西紅柿、柚子、火龍果、雪蓮果、草莓、櫻桃等，蘋果與梨子在血糖<10mmol>10mmol/L時，不吃蘋果和梨子。同時考慮補充多種維生素如維生素A、維生素C、複合維生素B、維生素D、維生素E、輔酶Q10等。

(6)足量的微量元素

除攝入足量鈣、磷、鉀、鈉、鎂等元素外，同時要及時補充鐵、碘、銅、鋅、硒、錳、鉻、鉬等，三高肥胖亞健康人群需要特別重視補充有機鉻、有機硒。鹽的攝入需要限制，<5克/天。

運動：建議每天快走或者慢跑6000~10000步，微汗而止。根據不同人的身體情況調整運動量。

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