划船刺激效果小？來看看最好的划船的動作！

如果讓你只選擇一個動作去訓練背部，你可能會有所抉擇，比如高位下拉，引體向上等等。但是這些動作我們又面臨著一些不足，比如引體向上太難，高位下來太輕鬆，所以讓我選擇的話，我會選擇划船。

啞鈴划船也是我們經常在健身房看見的一個訓練動作，每個人肯定也多多少少接觸過啞鈴划船的動作。但是大多數人的划船動作中都是存在著一些不足的，這會讓我們的訓練感覺和訓練效果都變得沒有那麼好。而這個問題大多數人也不會在意，那就是如何放置你的身體。

我們常見的啞鈴划船的訓練方法都是將一側的腿和手放在訓練凳上，然後異側的手上下滑動來進行訓練，但是這種方法會帶來一個缺點，就是支撐的手的壓力會比較大，並且我們的身體容易出現搖晃，訓練時的平面也就更加不穩定。

所以我們就需要改變我們的訓練方法，我比較推薦的就是兩隻腳都站在地上，然後一隻手扶著上斜椅，以這種平面進行訓練。不過這樣訓練也會帶來一個缺點，那就是當我們使用比較大負重的時候，因為我們的兩隻腳並排放置，所以啞鈴的移動受到影響，容易打到我們的腿。

所以我們再在這個動作上進行一點調整，我們可以把持啞鈴側的腿向後伸，給啞鈴讓出活動的空間，但是這樣做也依舊存在著一些缺點。我們在訓練肌肉的時候主要原理就是把肌肉拉長再收緊，啞鈴划船也是一樣，分為向下拉長和向上收緊兩個部分。

在這種姿勢下因為我們的骨盆位置向後，所以導致我們的身體會跟隨著背闊肌一起向上和向下移動，這樣就減少了背闊肌自身的拉長和收緊。雖然這樣做你可能也感覺自己的幅度變大了，但是其實這些都是無用功。

那麼該如何解決這個問題，其實也很簡單，我們只要交換一下兩隻腳的位置，將持啞鈴側的腿前移，另一側向後移。這樣不僅可以讓我們很好的移動啞鈴，也很好的固定了我們的髖關節，讓我們在划船的時候身體保持固定。

這樣的改變可以讓我們的動作變得更加標準，也可以拉緊我們的背闊肌部位，讓我們可以更好的孤立刺激背闊肌。

其實這次所講的幾個動作都不能算是錯誤的動作，你可以嘗試各種動作，選擇最適合自己的訓練動作。

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