3個動作，就能有效幫你強化核心肌群！你還不來學習一下？

提到核心，絕大多數的朋友可能想到的是腹肌，但其實核心不只是只有腹肌，還有很多幫助你維持穩定的肌肉，那麼我們可以通過什麼動作來訓練我們的核心呢?

下面就給大家介紹幾個幫助你鍛煉核心的好動作，這些動作可以很好的幫你增強你的腹肌，還可以鍛煉到核心的其餘肌肉。

第一個動作叫做龍旗，這個動作是非常不錯的，是由李小龍發明的一個動作，這個動作可以很好的幫你鍛煉到你的腹肌。

還可以幫你強化你的胸肌，斜方肌以及你的股四頭肌等很多肌肉，那麼這個動作該怎麼做呢？

需要你躺在椅子上，臉朝上，或者是你仰躺在地面上，讓自己的雙手固定住，同時讓身體保持穩定。

然後你就可以開始鍛煉了，向上提起你的身體，呈九十度角是最好的，你的肩胛骨要緊貼著地面，然後慢慢讓身體回到起始的位置。

在做的時候除了上半身，其餘的位置最好不要接觸地面，這樣可以很好幫你完成動作，防止我們的身體弓背和曲腿。

如果在做的時候弓背，就會讓我門的脊柱承受更多的壓力，那麼發力的就不是你的核心而是你的上半身和手臂了。

第二個動作吊環卷腹，這個動作有非常大的難度性，需要你有很好的核心力量，同時還需要我們身體的多處肌肉共同協作完成，在做這個動作的時候也不能弓背，讓骨盆後傾。

如果實在覺得這個動作難以完成，那麼你可以跪著做這個動作，這樣可以縮短我們的力距，力距越短的話。

這個動作的難度也就會降低一些，你還可以通過改變吊環的高度來縮減難度，在握法上你可以採用虛握的方法。

這樣可以幫助你縮短力距，還可以採用健腹輪來訓練這個動作，吊環卷腹的難度是很大的，新手朋友要謹慎嘗試。

第三動作叫做雨刮式，在瑜伽動作中很常見，這個動作不僅僅可以幫你鍛煉到腹肌還可以鍛煉到腹外斜肌。

做這個動作需要我們躺在地上，背部貼著地面，雙腿直立，從一側運動到另一側，肩胛骨要離開地面。

同時也不能弓背，讓自己的下背緊貼地面，你也可以打開手臂，緊貼地面用來幫助你穩定身體。

那麼以上就是給大家介紹的幾個幫你鍛煉核心的訓練動作，這些動作都是有一定的難度性的，所以對於新手朋友來講要謹慎一些，等你的力量更強大在完成這些動作也不遲。

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