被人忽略的腘繩肌訓練，限制你練腿進步的元兇！

我們把大腿後側的股二頭肌、半腱肌和半膜肌，統稱為腘繩肌。腘繩肌位於我們的大腿後側，是和大腿前側的肌肉相互對抗的肌肉，這部分肌肉的功能，和大腿前側的肌肉相反。

這樣的拮抗性導致，讓我們的腿部肌肉，在得到發展的時候，是必須要一起進行的。如果大腿前側的肌肉很強大，而腘繩肌不強，也會限制住大腿前側肌肉的發展。

所以，腿部肌肉訓練中，腘繩肌的訓練是至關重要的。很多人都只注重了體前的股四頭肌訓練，而忽略了針對大腿後側肌肉的訓練。

這樣一來，大腿整體發展不均勻，身體會自我調節和限制，不讓某塊肌肉過度發展而破壞身體的正常平衡，這樣一來我們大腿前側的肌肉，也會因為這種情況，而受到限制。

很多時候，有些人會覺得，為什麼自己深蹲的重量無法得到提升，或者自己深蹲的水平，遲遲得不到提升。可能就是這個原因讓你的大腿發展受到了限制。

增強腘繩肌是非常必要的一件事，而鍛煉方法也是非常簡單的。直膝硬拉是非常常見的，又很好用的鍛煉動作。

腘繩肌是平時我們很難鍛煉到的肌肉，往往在健身房，都是用器械來做腘繩肌的訓練，但是直膝硬拉卻是個例外，無論啞鈴還是杠鈴，都可以用來做直膝硬拉。

做直膝硬拉，首先要身體直立，但是腰背要停止，手上握住杠鈴或者啞鈴，然後上半身在挺直的狀態下，向下俯身，但是膝蓋不能彎曲。

當身體俯身到接近平行於地面，然後向上挺身恢復直立狀態，這個時候，就主要是腘繩肌在發力，同時臀大肌和豎脊肌也會協助發力。

做直膝硬拉的時候，膝蓋就必須要伸直，但是不要鎖死，這樣一來，身體主要發力的就是腘繩肌，如果膝蓋彎曲了，豎脊肌就會覺得明顯酸痛。

膝蓋彎曲了，做出來的就是屈膝的硬拉，主要鍛煉的是豎脊肌，對腘繩肌鍛煉效果很一般。但是兩個動作，都要做到腰背挺直。

我在做深蹲的時候，究竟能蹲起多大重量，和我們的腘繩肌非常有關係。腘繩肌在我們深蹲的時候，會承受負重，並且在深蹲的時候讓髖關節伸，幫助我們能直立起來。

很多人都認為深蹲只需要臀大肌和股四頭肌，但是它其實是一個複合型的動作，腘繩肌同樣會參與進來。

每次只強化股四頭肌和臀大肌，是非常不對的，只有協調腿部肌肉，才能突破力量極限！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！