做到這些，你的減脂大業就離成功不遠了

夏日來臨，經常能聽到這樣的對話。

「我明明每天跑五公里，但是體重一點沒降！」

「我也是啊！運動沒停，體重就是不降！」

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委屈啊！

所以到底是哪兒出了問題？

因為你有百分之七十沒做對！

減肥簡單來說就是「管住嘴邁開腿」，並且腿只佔到了百分之三十，而嘴佔到了百分之七十。所以光把百分之三十做對了也不及格哦。

今天就來給大家說說：

究竟該吃什麼？怎麼吃？在飲食方面究竟要注意哪些事情？

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1

減肥期間主食不能超過150g

主食主要為人體提供碳水化合物，碳水化合物直接為人體供能，特別是對大腦功能。如果攝入過多主食，消耗不完的能量就會堆積在身體裡面稱為脂肪。而如果攝入過少，就會造成飢餓，帶來蛋白質攝入量嚴重下降的問題，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。

一段時間後就會出現皮膚無光澤、脫髮、記憶里下降以及「酮症」現象的發生。所以吃多少很重要，每天滿足三兩主食攝入。

這三兩主食如何吃？

一兩可以是平時的精米精面，一兩雜糧，一兩薯類來代替主食。在吃主食的時候不建議主食再加工，比如：油餅、餡餅、油條等。

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2

蔬菜攝入500-750g

中國居民膳食寶塔推薦每日蔬菜的攝入量為300-500g，但如果在減肥期間，建議蔬菜攝入量可以達到500-750g。因為蔬菜富含膳食纖維，吸收膨脹可以增加飽腹感，還可以帶走腸道裡面的一些脂肪和垃圾。

這些蔬菜該如何食用呢？

建議能生吃的就生吃，比如：西紅柿、黃瓜這樣的，不能生吃的建議清蒸或者水焯，如果想要炒的話也建議能少油少鹽、急火快炒、炒好即食用。

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3

肉雖美味不能多吃

建議120-200g

減肥期間很多人會說，不能吃肉，脂肪太多了。其實不然，在減肥期間也可以吃肉肉哦，但是吃多少，怎麼吃才是關鍵。

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一天一個雞蛋40-50g，肉肉也要有選擇，可以選擇：魚肉、雞肉、牛肉，減少豬肉、羊肉等的攝入。在做法上也建議簡單做，比如魚可清蒸、雞肉可以水煮或者烤、牛肉可以水煮或者煎。

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煎烤這些做法的時候要注意避免烤焦煎糊哦，用油的話也建議用橄欖油、葵花籽油、山茶油等。

能量不超標，不會餓肚子，還能減肥，這不正是你所需要的嗎！

怎麼樣，這樣的百分之七十你願意做到么？

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