怎麼才能提高引體向上個數？一份30天引體向上計劃，你試過嗎？

說到引體向上大家都知道他是練習我們的背闊肌最佳的動作之一，好看的背闊肌一定要有好的動作來輔助練習。引體向上是練習上肢力量中的王牌動作，他不僅可以練習背闊肌，還可以練習胸肌和手臂的力量。

引體向上在我們生活中非常常見，但做引體向上的人還是少之又少，因類他真的太難了，背闊肌力量大部分人是比較弱的，生活中一些動作也很少運用到背闊肌力量，所以要想練好背闊肌一定要把引體向上練好。

說到引體向上不得不說他的次數多少決定這個人是否在健身圈混得下，大部分健身的朋友感覺厲不厲害，當你輕鬆做到10個以上引體向上時，你會無比的誇讚他真的好厲害啊。

除了引體向上就是雙力臂非常的難，比起引體向上來還要難的多，所以這兩個動作是徒手訓練者經常做的動作之一。

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之前看到一位朋友發布了關於30天練習引體向上的一個計劃，看起來非常的實用，而且還有規律。

下面給大家看一下這份30天引體向上訓練計劃，它對次數組數和負重做了科學的規劃，比如，你的力竭次數是5次，那麼你可以嘗試如下計劃：

第1天: 5, 4, 3, 2, 1

第2天: 5, 4, 3, 2, 2

第3天: 5, 4, 3, 3, 2

第4天: 5, 4, 4, 3, 2

第5天: 5, 5, 4, 3, 2

第6天: 休息

第7天: 6, 5, 4, 3, 2

第8天: 6, 5, 4, 3, 3

第9天: 6, 5, 4, 4, 3

第10天: 6, 5, 5, 4, 3

第11天: 6, 6, 5, 4, 3

第12天: 休息

第13天: 7, 6, 5, 4, 3

第14天: 7, 6, 5, 4, 4

第15天: 7, 6, 5, 5, 4

第16天: 7, 6, 6, 5, 4

第17天: 7, 7, 6, 5, 4

第18天: 休息

第19天: 8, 7, 6, 5, 4

第20天: 8, 7, 6, 5, 5

第21天: 8, 7, 6, 6, 5

第22天: 8, 7, 7, 6, 5

第23天: 8, 8, 7, 6, 5

第24天: 休息

第25天: 9, 8, 7, 6, 5

第26天: 9, 8, 7, 6, 6

第27天: 9, 8, 7, 7, 6

第28天: 9, 8, 8, 7, 6

第29天: 9, 9, 8, 7, 6

第30天: 休息

看到上面這個引體向上的計劃表是不是感覺他挺有規律，而且對我們的提升引體向上的質量和次數有很大幫助？

說到引體向上，對於新手來說這個規則可能還不適應，那麼就應該從最基本的動作開始，例如下面這位小伙做單杠身體傾斜引體向上。

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這個動作相對來說上肢用力要小很多，所以做起來難度小了很多，特別適合新手。

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