飲食減肥一定要避開7大誤區，否則事倍功半

對於減肥一族的我們來說

脂肪的攝取是我們每天最關心的問題

怎麼吃既能保證每天的營養攝取

又能將熱量降到最低

想必大家苦苦思索也無答案

其實大可不必煩惱

下邊小編將為大家詳細介紹關於脂肪攝取的七大誤區

教你怎麼健康攝入油類食物

保證健康又能不發胖

橄欖油才是好友

橄欖油被認為是最健康的植物油

事實上它也的確含有大量的單一不飽和脂肪酸

能降低膽固醇。

但是在核桃油、亞麻油與菜籽油中含有

更豐富的複合不飽和脂肪酸。

營養專家認為：人體應攝入的脂肪應該有一個合理的搭配，單一誇大橄欖油的功能，那只是人為造就的神話。

果蔬沒有脂肪

任何水果和蔬菜裡面都含有脂肪

只是脂肪含量相對比較低

100克藍莓里含有脂肪1克

100克草莓里含有脂肪0.4克

而香蕉裡面更少只有0.2克

似乎可以忽略不計

但是，鱷梨里脂肪的含量卻是驚人的高，每100克里的脂肪含量為23.5克

脂肪越少越健康

人體日常需要消耗的熱量30%～35%由脂肪來構成

假設每位女性一天需要2000卡的熱量

其中650卡來自於脂肪

則每天需要消耗的健康脂肪量為72.2克

不吃脂肪食品，有些人感覺沒力氣就是這個原因。甜食中含有的脂肪比我們以為的要多得多，如巧克力的確含有30%的脂肪。

瘦肉都是

瘦肉的脂肪含量低於肥肉

這是毋庸置疑的

但不能籠統地認為瘦肉都是低脂肪的

要確定瘦肉中脂肪的含量

首先要搞清楚是什麼動物的肉，兔肉是所有動物中脂肪含量最低的，只有0.5%～2%；瘦牛肉的脂肪含量一般在10%以下；瘦豬肉的脂肪含量最高，為25%～30%；

只吃菜不吃飯

有一種理論認為

要想身體健康就要多吃菜少吃飯

因為吃飯容易長胖

吃菜比吃飯有營養

因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜

其實多吃菜少吃飯不科學，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。碳水化合物攝取量愈來愈低，油卻愈吃愈多，人的飲食感主要來自於碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會飽，高油脂的食物吃多了，不容易產生飽感，反而容易長胖。

蛋白質多吃沒關係

有些人以為蛋白質是補肌肉的

多吃也沒關係

如果這麼想

那您就大錯特錯了

肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

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