全身肌肉拉伸圖譜，讓訓練效果猛增！

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精神和肉體一起強大！

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在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。

平常做拉伸真的有拉伸到相應的肌肉嗎？快來看看下面這份完整的全身肌肉拉伸圖譜吧，以後跟著這樣拉伸就夠了！

1.腹肌拉伸

2.側弓箭步拉伸大腿內側

3.大腿後側拉伸

4.弓步轉體拉伸腰部

5.肱三頭肌拉伸

6.股四頭肌拉伸

7.肩繞環放鬆肩部

8.交腿伸展拉伸胯部

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拉伸腰腹部

10.站姿腳筋伸展

除了上面的動態拉伸圖之外，下面這些三維拉伸圖也要get。紅色部位是主要的拉伸部位，藍色和綠色是次要拉伸部位。

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鍛煉前後充分拉伸肌肉

才能促進肌肉的生長哦

拉神說：要拉伸哦！

圖片素材來自網路

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