三個基礎動作帶你快速減脂出腹肌

大家好，我是希瑞，今天給大家幾個動作既能減脂又能練腹肌。炎炎夏天，你要做的就是堅持！動作還是擺在這裡，但是你看了，是否會有一絲熱血？然後在每天堅持練習，不然你做的只是刷一下文章，就退出吃東西，睡大覺那將毫無意義！

第一

仰卧抬腿：仰卧抬腿運動鍛煉

仰卧抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰卧抬腿！

第二：直腿兩頭起

1.仰卧，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。

2.在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原！

細節錯誤：.不屈膝，直腿。

2.不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部來慢節奏的有控制完成動作，效果最好。

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三:仰卧屈膝兩頭起

面朝上躺在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前，或者輕輕放在頭的兩側。

2.收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，用力收縮，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時候停留大概1秒鐘，然後慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時候停止，注意頭部不要著地。在你身體上抬的時候呼氣，回到初始位置的時候吸氣。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

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好了我是希瑞，我們下期見面！

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