腹肌練不起來的這些原因，你都有注意過嗎？

對於所有男性朋友們來說，擁有突顯的腹肌，一直是心中最深切的嚮往，眾所周知，腹肌的鍛煉過程，是一個十分艱苦而困難的過程。

腹肌的生長也是非常的緩慢的，沒有我們身上其他部位的肌肉群那麼容易練出來。

許多人在練腹肌時，都是盲目的去練，認為只要自己的腰腹部在運動，就鍛煉到了腹肌，但是在很多時候，你所做的運動，很可能並沒有讓力量進行集中的發揮。

這就需要在訓練時，要學會掌控你的腹肌，讓腹部肌群在訓練過程中，最大可能的與其他肌肉群孤立開來。

例如在做仰卧起坐時，不要用腰部和臀部去頂，而是注重腹部的收卷，將重點放在腹部，才能充分動用到腹肌。

你是否每次一去健身房就開始練腹肌呢？還是為了讓腹肌得到更有效的練習，而忽略其他的主要的肌肉練習，把過多的時間放在練腹肌上呢？這些也是許多人容易出現的錯誤。

有人可能為了能更快的練出六塊或者八塊腹肌，就專門的去練腹肌，而不去注意腹肌的訓練方法。

這樣是不利於腹肌的發展的，因為腹肌的顯形，主要是要讓身體的體脂降到一定的程度。

而其他的綜合的訓練，或者是有氧的訓練，都可以讓你的脂肪或多或少的有所減少，當然這是一個長期積累的過程，所以不要為了練腹肌而健身，要綜合起來訓練，讓身體的能量得到充分的燃燒。

想要練好腹肌，也需要控制好合理的訓練時間，首先呢，腹肌可以每天都進行鍛煉，如果你不想這樣，可以隔天進行鍛煉，畢竟腹肌也是肌肉，有些時候，也需要一定的恢復過程。、

在每次訓練腹肌的過程當中，要控制好你的訓練量，以及每組間的訓練間隔，不要讓腹肌幾乎完全恢復之後，再開始下一組的訓練，這樣就沒有持續的讓腹肌得到刺激，每組的休息時間要儘可能縮短一點。

然後你要規劃好你要練什麼動作，因為腹肌不是一整塊肌肉，腹橫肌，腹斜肌，腹直肌都需要進行全方位的訓練。

不要只選擇刺激一個部分的肌肉，這樣腹肌是得不到一個良好的形態的。

在做每一下動作的時候，要保證肌肉充分的得到了收縮伸展，不要為了提高次數而偷懶，最後，一定要保持一個良好的心態，不要因為訓練的成效比較小，就失去動力，一定要堅定自己的意志。

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