腹肌入門不好入？用這3個動作就能成為別人心中的大哥

大家好，很多人開始健身之後，會每天都堅持進行腹部的訓練，這樣才能保證一直處於最佳的狀態中，這樣即使有一段時間沒有練也不會有很大的退步，那麼腹肌入門不好入？用這3個動作就能成為別人心中的大哥

很多人練腹部很長一段時間，沒什麼效果就覺得自己是練不出腹肌的，也就放棄了原本很好的訓練，結果就是得不到四塊或是更多的腹肌，其實並不是你沒練到位，而是沒有入對門。

那麼腹部訓練入門要怎麼入呢？簡單來說就是三個方面要做好，一就是訓練的部分了，不去練的話那腹肌怎麼會有呢？雖然說每個人的腹部都是有肌肉的，但是只有通過訓練讓其成長起來才能比較明顯。

二就是飲食方面要下功夫，如果你想只靠著練就能得到很大的進展的話，那奉勸你還是不要傷害自己的身體了，因為飲食才是一切的關鍵，練了沒吃好也是白練，吃好了沒練也是白瞎，所以合適的飲食很重要。

第三個方面就是心態了，你要堅信自己在做正確的事，並且它並不會那麼快就取得進展，但是只要你做到一定的程度，就會有很好的效果了，如果你中途就選擇退出的話，那就證明你是個懦夫。

腹肌入門除了上面這三個方面之外，還有最基礎的一點就是要做好開始前的預熱，不管是什麼部位的訓練，或是要參與什麼運動項目，有一個完整的預熱都會讓你事半功倍，並取得較好的成績。

動作一：平躺舉腿

這是一個下腹部的鍛煉動作，對於想要全面發展腹部肌群的同學來說是很有幫助的。

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做法就是先讓自己躺下來，讓雙手有一個可以抓住的地方，然後穩定之後併攏雙腿，尤其是盆骨的位置要穩定好，不然很容易變為腿部肌肉在發力，所以接下來收縮你的腹部肌群，帶動腿部向上抬起。

動作二：平躺卷腹

上腹部的肌肉可能很快就能練出來，所以卷腹的動作是很受大家歡迎的，最常見的做法就是這種。

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做法同樣的第一步是先躺下來，然後雙腿併攏收回，讓自己的全腳掌都接觸地面，然後雙手環抱住自己，接著蜷縮上半身擠壓上腹部，頭部不要過度的抬起，這樣會對脊椎造成較大的壓力，要用心去感受上腹部的收縮。

動作三：平板撐

這是一個很值得我們堅持做下去的動作，做法看起來很簡單卻很考驗意志力，不信你試試看能做多久。

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