萬金油般的史密斯訓練器，到底該怎麼用，才更有效果？

史密斯訓練器是健身房必備訓練器械之一，可以說身上所有肌肉，都可以用它來鍛煉。簡簡單單一個支架，加上一個訓練凳，就可以讓我們通過不同的的動作，來鍛煉所有肌肉。

但是，史密斯雖然是萬金油器械，它必然有它自己的局限性。最明顯的就是，它會限制我們運動時的運動軌跡，讓我們在運動時，不需要額外費勁去維持身體平衡。

很多健身有一些成果的人，都不喜歡用史密斯訓練器，覺得這種固定器械，沒有杠鈴或者啞鈴好，與其用史密斯做深蹲，還不如用杠鈴做深蹲。

實際上，以深蹲這個動作來講解史密斯訓練器和自由器械之間的優劣，是非常好的。我們什麼時候用史密斯深蹲，什麼時候用自由深蹲，這篇文章中你就可以得到答案。

首先我們要清楚，我們為什麼要選擇自由深蹲，為什麼這麼多人偏愛自由深蹲而放棄史密斯訓練器。

我們在做自由深蹲也就是杠鈴深蹲的時候，我們需要的是身體上幾乎所有肌肉共同發力，這其中除了腿部肌肉的發力，其它肌肉也需要貢獻出很大的力量。

而有的肌肉，它不會直接幫助我們做深蹲，但是它卻在我們做深蹲的時候，保持我們的身體平衡，盡量避免身體晃動，還防止我們受傷。

試想看，當我們用杠鈴做深蹲的時候，如果沒有控制我們身體穩定的小肌肉群體，我們就很容易身體搖晃，最終站不穩而中斷動作。

但是史密斯訓練器做到了什麼呢，它固定住了我們運動的軌跡。讓我們只能沿著它規定的方向和路徑運動，可以直接保證我們的身體是處於平衡狀態的。

也就是說，我們那些控制身體平衡的肌肉，這個時候就很容易缺乏鍛煉。而像我們的股四頭肌這種肌肉，就可以得到更好的鍛煉。

實際上，我們在用史密斯訓練器做深蹲的時候，我們的股四頭肌可以得到很充分的鍛煉。我們身上其他區域，就像腰部肌肉，得到的壓力就會降低很多。

史密斯訓練器的優勢就在這裡，我們可以騰出更多的體力，對大腿上的肌肉進行充分鍛煉，而不需要擔心腰部肌肉，或者別的肌肉力量不足，導致腿部訓練強度一直跟不上去。

但是，史密斯訓練是從杠鈴深蹲演化過來的，它不可能完全替代杠鈴深蹲的功能，只能作為一種備選方案來選擇。

當你在練腿的時候，如果覺得腰部酸痛，就可以用史密斯訓練器來鍛煉，以減少對腰部肌肉的壓力，同時增加對腿部肌肉的刺激。

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