為什麼你的有氧訓練沒有效果？因為你沒有做到這個點！

有氧運動是減脂的好辦法，現在健身房裡，器械方面可以不需要特別的多，場地也可以不需要特別的大，但是，各種有氧器械必須要充足。

很多健身房一進門，就擺了幾排跑步機和橢圓機，有些還會擺設一些別的新奇的的有氧設備。如果你仔細觀察這些設備，你會發現，設備上總是有監測心率的功能。

而我們在做有氧運動的時候，心率的把控，是和你鍛煉的效果直接掛鉤的。很多人在健身房，覺得只要自己在跑步機上走一走，或者說騎一會兒單車，就可以讓自己的脂肪減下去。

但是這樣想，未免太簡單了。這樣做的鍛煉，只能說是消耗一下身體里的熱量，想要做到燃燒脂肪，還是很困難的。

有研究表明，當我們維持在一定心率的情況下，堅持三十分鐘以上時間的有氧運動，才可以做到有效消耗脂肪。

而事實上，由於平時心率比較難得測定，所以我們只要知道，當你做有氧的時候，保持可以和別人聊天的運動強度，再大一點強度，就沒有辦法聊天。

這個時候，就是比較理想的有氧運動狀態。而且，當我們堅持有氧運動，在三十分鐘以內的時候，我們身體內，主要的能量來源是肝臟中的糖原和血糖等等。

當我們連續做了三十分鐘以上的有氧運動，我們體內的糖原會被大幅度消耗，這個時候再運動，身體內供能物質中，脂肪的消耗比例就會增加很多，脂肪燃燒效率也會大大提高。

所以簡單的說，我們在做有氧運動的時候，正確的方式就是，每一次不能跑太慢，也不要跑太快，最好就是在跑的時候，可以跟別人有一句沒一句的說說話。

這樣可以確定自己是不是達到了合適的鍛煉心率。在這個強度下，堅持跑三十分鐘以上，一般是四十分鐘。這樣就可以達到不錯的鍛煉效果，充分燃燒脂肪。

如果你這樣還沒有辦法瘦下來，不要懷疑運動對減肥的效果，而是要反思自己是不是達到了訓練要求，是不是總是在運動的時候，覺得累就停下了。

自己在平時有沒有注意自己的飲食，是不是覺得自己鍛煉了，就可以稍微放鬆飲食，實際上我們在運動時，消耗的能量，可能還不如你吃兩個冰激凌的能量。

很多人都是在運動的時候消耗了能量，但是沒有管住嘴，然後就瘦不下來，還要怪運動效率太低，還要怪自己的教練制定的計劃太差，這是不應該的！

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