新手剛開始不會練不要緊，3個動作提高身體素質打好基礎

大家好，現在大家對自己身體的關注度一直在提升，所以越來越多的人加入到健身中來，這是一個很好的現象，但開頭總是比較困難的，那麼新手剛開始不會練不要緊，3個動作提高身體素質打好基礎

新手我們也要進行區分，有兩種常見的新手，一種就是剛開始練，什麼都不會也不懂的，而另一種則是練了一段時間，認為自己什麼都懂，卻做的不是那回事的，這兩種都需要去學習。

那麼第一種新手的話，雖然什麼都不會，但是也不會去做一些可能會有危險的動作，所以只要抱著一顆持續學的心，進步會很快得到的，所以不要心急，找一個好夥伴或是教練慢慢學。

而第二種就很危險了，因為誤以為自己可以做，所以就去嘗試一些不適合自己的練習，並且盲目的上到比較大的重量，最後的結果就是受傷，並且還以為自己做的沒問題，這就是心態上的問題了。

那麼不管但是這兩種中的哪一種，都需要從最基本的東西做起，所以我們今天為大家帶來了三個動作，可以幫助你比較全面的，去提高自身的基礎素質，為以後面對那些較為困難的訓練打基礎。

那麼作為新手的話第一件要學會的，就是在練前進行預熱，這個也要分成兩個部分，一個是全身性的預熱，另一個是針對目標部位的預熱，例如接下來我們練腿的話，就要對腿部肌群進行預熱。

動作一：登山跑

這不僅是一個腹部肌群的鍛煉動作，而且還能對腿部肌肉帶來鍛煉的效果，很值得剛開始訓練時去做。

做法就是先讓自己趴下，做出類似俯卧撐的準備動作，然後抬高自己的身體，讓背部與地面相互平行之後，再交替雙腿踩踏地面，堅持做一分鐘或者更久，你的腹部就會有灼燒感。所以穩定一個較高的頻率，才會有比較好的效果。

動作二：仰卧卷腹

這是練腹部最常見的動作，也是比較適合新手進行的練習，可以讓你的腹部有比較明顯的收縮感。

做法就是平躺下來，讓身體先處於放鬆的狀態，然後雙手放在頭部兩側，手臂微微張開，接著收縮你的腹部肌群，讓上半身慢慢向上抬起，收縮完全之後，再還原回到平躺的姿勢，再重複卷腹的動作。

動作三：膝蓋俯卧撐

對於新手可能沒有那麼多的力量去完成，一個相對規範的俯卧撐，那麼這種半程形式的動作就很適合了。

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